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标题: 产后瑜伽助你恢复好身材 [打印本页]

作者: 风铃 时间: 2016-1-20 10:55
标题: 产后瑜伽助你恢复好身材
　　瑜伽恢复术通过调理您的呼吸系统，刺激控制内分泌系统，增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性，加强身体核心部位的肌肉力量，使产后的您感情愉悦充满活力，并逐步恢复充沛的精力和体力。下面就让我们的专家为您具体介绍一下产后瑜伽要怎样做吧!

作者: 风铃 时间: 2016-1-20 10:55
　　产后瑜伽在练习过程中，您可以配上悠扬轻柔的瑜伽音乐，会达到更佳的运动体验。

作者: 风铃 时间: 2016-1-20 10:55
　　① 呼吸恢复术(腹式呼吸)：

　　1.跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线。

　　2.呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀。

　　3.呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。

作者: 风铃 时间: 2016-1-20 10:55
　　② 肩臂恢复术

　　1.吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对。

　　2.呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸。

　　3.吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。

　　4.相反的方向重复一次。

作者: 风铃 时间: 2016-1-20 10:55
　　③ 腹部恢复术

　　1.仰卧，双手置于身体两侧;

　　2.呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2—4个自然的呼吸。

　　3.吸气，还原。

　　4.相反的方向。

作者: 风铃 时间: 2016-1-20 10:55
　　④ 背部恢复术

　　1.双腿屈膝，跪撑。

　　2.吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方。

　　3.屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖。

　　4.还原。

　　5.重复相反的方向。

作者: 风铃 时间: 2016-1-20 10:56
　　⑤ 骨盆恢复术

　　1.双腿分开，跪立。

　　2.呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地。

　　3.双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。

　　4.可以在腰部下方放上靠垫。

　　5.呼气，双臂还原，上体慢慢还原。

作者: 风铃 时间: 2016-1-20 10:56
　　注意事项：自然分娩的您可以在两周左右开始这个练习。剖腹产的您最好在8周后开始这个练习。建议每天空腹进行练习。

作者: 懒喵喵 时间: 2017-7-29 11:55
感谢楼主分享，帮顶~帮顶~~

作者: 青柠 时间: 2017-9-1 12:31
楼主，貌似讲的很高深啊~~~

作者: 路人 时间: 2017-10-3 22:07
感谢楼主，路过，学习下

作者: 心劫 时间: 2017-10-11 11:32
好好学习了楼主人确实不错

作者: 空闲 时间: 2017-11-20 00:10
不错不错，楼主您辛苦了。。。

作者: 路人 时间: 2018-1-15 17:39
学习了，谢谢楼主分享、、、

作者: 心劫 时间: 2018-3-19 21:03
感谢楼主沙发！沙发!

作者: 心劫 时间: 2018-4-20 13:43
帮帮顶顶！！

作者: 初晨 时间: 2018-7-3 22:14
找到好贴不容易，我顶你了，谢了

作者: 青柠 时间: 2018-7-25 08:51
感谢楼主，小手一抖，钱钱到手！

作者: 小偏执 时间: 2018-8-17 03:19
写的真的很不错

作者: 捂风挽笑 时间: 2018-9-26 05:35
共同学习，共同进步~~

作者: 青柠 时间: 2018-9-29 08:55
先顶~~~再看~~~，好同志

作者: 心劫 时间: 2018-10-4 01:33
不知该说些什么。。。。。。就是谢谢楼主

作者: 捂风挽笑 时间: 2018-10-8 18:17
相当不错，感谢无私楼主分享精神！

作者: 青柠 时间: 2018-10-11 17:25
感谢楼主，看帖回帖是美德！

作者: 青柠 时间: 2018-10-15 09:23
我抢、我抢、我抢沙发~

作者: 路人 时间: 2018-11-6 14:35
学习了，不错，讲的太有道理了

作者: 心劫 时间: 2018-11-9 01:30
有道理。。。

作者: 捂风挽笑 时间: 2018-11-13 10:53
楼主帮你顶下哈！！

作者: 捂风挽笑 时间: 2018-11-29 06:57
真是收益匪浅感谢楼主

作者: 捂风挽笑 时间: 2018-12-10 06:50
感谢楼主，路过，支持一下啦

作者: 青柠 时间: 2019-12-10 05:03
楼主人我是来刷分的，嘿嘿

作者: 心劫 时间: 2020-7-20 20:26
你好楼主，感谢分享~

作者: 心劫 时间: 2020-8-28 16:10
支持一下

楼主

作者: 勿忘初心 时间: 2024-1-24 16:05
谢谢楼主，共同发展

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