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标题: 产后应该怎样运动 [打印本页]

作者: 风铃 时间: 2016-2-15 10:49
标题: 产后应该怎样运动
　　产后新妈妈们对自己臃肿的身材很是苦恼，大家都知道产后身体肥胖是很正常的，那么产后应该怎样运动呢?关于这个问题，下面就来给大家讲解一下吧!

作者: 风铃 时间: 2016-2-15 10:49
　　第1周

　　从产后第1天起就应开始加强活动你或许已变得僵硬的肌肉了。

　　脚踩踏板运动(从第1日起)：这项运动可防止腿部肿胀并改善血液循环。踝部用力将两脚向上弯，再向下弯。

　　腹部肌肉的练习(从第2日起)：增强腹部肌肉的一种缓和的方法是当你呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后放松。

　　仰卧(从第5日起)：用两个枕头撑住头及两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂在腹部上面交叉。抬头和两肩时，呼气并用两手掌分别轻压腹部的两侧。保持姿势数秒钟，然后吸气，并放松。每天做3次。

作者: 风铃 时间: 2016-2-15 10:50
　　1周以后

　　向后弯体训练：坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸部合拢。呼气，在你感到舒适的限度内，尽量保持这种姿势的时间长些。

　　侧向转体训练：仰卧，两臂平放在身体两侧，并且两手掌分别靠拢在大腿的外侧。头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手向下滑动到达小腿。再仰卧，休息片刻，然后向右侧重复上述动作。左右两侧各连续做2-3次。

　　向前弯体训练：仰卧于平面上，两膝弯曲，两脚少许分开。两手靠放在大腿上。呼气，抬起头部及两肩，身体向前伸，尽量使两手触摸到双膝。

作者: 捂风挽笑 时间: 2017-8-17 15:36
不错不错，楼主您辛苦了。。。

作者: 心劫 时间: 2017-10-4 17:02
感谢楼主，路过，支持一下啦

作者: 青柠 时间: 2017-10-13 06:34
学习了，不错，讲的太有道理了

作者: 心劫 时间: 2017-10-21 12:48
我抢、我抢、我抢沙发~

作者: 一笑奈何 时间: 2018-9-9 22:00
感谢楼主，路过，学习下

作者: 空闲 时间: 2018-12-13 05:21
你好楼主，感谢分享~

作者: 捂风挽笑 时间: 2019-2-1 15:04
真是收益匪浅感谢楼主

作者: 心劫 时间: 2019-9-5 11:37
帮帮顶顶！！

作者: 青柠 时间: 2020-2-17 11:52
学习了，谢谢楼主分享、、、

作者: 墨染星辰 时间: 2020-2-23 06:13
写的真的很不错

作者: 捂风挽笑 时间: 2020-4-10 23:47
谢谢楼主，共同发展

作者: 青柠 时间: 2020-7-6 07:42
有道理。。。

作者: 心劫 时间: 2020-7-17 19:14
感谢楼主分享，帮顶~帮顶~~

作者: 路人 时间: 2020-9-30 10:03
感谢楼主沙发！沙发!

作者: 路人 时间: 2020-10-7 11:00
先顶~~~再看~~~，好同志

作者: 空闲 时间: 2020-10-21 20:44
支持一下

楼主

作者: 心劫 时间: 2021-3-14 07:03
相当不错，感谢无私楼主分享精神！

作者: 路人 时间: 2021-5-6 10:47
共同学习，共同进步~~

作者: 捂风挽笑 时间: 2021-6-16 08:39
感谢楼主，看帖回帖是美德！

作者: 网络错误 时间: 2021-7-18 08:36
楼主人我是来刷分的，嘿嘿

作者: 青柠 时间: 2021-11-29 16:45
感谢楼主，小手一抖，钱钱到手！

作者: 捂风挽笑 时间: 2022-1-6 14:51
找到好贴不容易，我顶你了，谢了

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