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标题: 产后合理膳食 [打印本页]

作者: 风铃 时间: 2016-3-1 12:15
标题: 产后合理膳食
　　进补不等于大吃二喝大鱼大肉，调理得当、合理膳食非常重要。科学的数据表明，产后应少食多餐，菜谱要考虑营养的均衡，尽量不挑食。主食要比怀孕晚期增加一些，还要多吃蛋白质和蔬菜。饮食搭配要均衡，切勿太油腻，否则孩子会得脂肪泻，大便呈泡沫状。

作者: 风铃 时间: 2016-3-1 12:15
　　“坐月子”往往只注重第一个月的营养，出了月子也即从第二个月起开始忽视妈妈的营养，导致母乳质量明显下降，不利于宝宝生长。因此，应注重在整个哺乳期的科学合理膳食，应该持续均衡地摄取各种营养，这样才能为宝宝提供营养充分的母乳。

作者: 风铃 时间: 2016-3-1 12:16
　　产妇吃蔬菜水果，要注意以下几点：

　　1.产妇胃肠功能较虚弱，应从少量开始吃。

　　2.产妇的胃肠对冷刺激很敏感，不要吃过凉的蔬菜和水果。如果过凉容易导致胃肠淤血，影响消化功能。

　　3.产妇的胃肠抵抗力弱，一定要注意食物是否清洁卫生。

作者: 风铃 时间: 2016-3-1 12:16
　　少吃盐和调味料：一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，其中水分就占60%以上。换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出。因此产后的一周少吃盐和调味料，能达到“利水消肿”的目的。另一方面，妇在这段期间容易流很多汗，而电解质的补充还是需要盐，此外，产妇胃口已经很不好了，完全不用盐也不太可能，所以坐月子时盐还是可以用，但一定要比平时再更少一些。

作者: 风铃 时间: 2016-3-1 12:16
　　各种食物的作用以及营养：

　　黄豆芽：黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素c、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素c能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，纤维素能通肠润便，防止产妇发生便秘。烹调方式多用煮和炖，少用油炸。

　　海带：预防贫血。海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，产妇多吃这种蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生儿吃了这种乳汁，有利于身体的生长发育，防止因此引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用。

　　芝麻：芝麻中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等多种营养素，是新妈咪产后十分需要的营养，可提高和改善饮食的营养质量。贴心小叮咛：最好选择黑色食品——黑芝麻，它的营养价值要比白芝麻更高一些。

　　红萝卜：含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴之一

　　黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效

　　蛋白质的来源：牛肉、鱼、虾、鸡蛋、动物内脏、豆制品等

　　钙的来源：牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、炖骨汤

　　铁的来源：肝、心、蛋黄、牛肉、鲤鱼、虾、绿色蔬菜、香菇、黑木耳等

　　维生素的来源：糙米、小米、玉米、黑米、豆类、蔬菜、水果

　　宜食食物包括：黑米、紫米、甲鱼、猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、猪血、乌鸡、鲳鱼、黄鱼、章鱼、鳗鱼、鳝鱼、乌贼、海参、带鱼、黑木耳、黄花菜、菠菜、小白菜、苋菜、油菜、柿子椒、胡萝卜、番茄、藕、红枣、松子、桑葚、莲子、龙眼肉、花生、葡萄等。

　　鸡汤、猪蹄汤要适量：很多人都认为分娩时出血多，应当多吃一些鸡汤、猪蹄汤等滋补汤。殊不知，如果天天吃、顿顿吃，就会引起腹胀、腹泻等症状。产后第一周的食谱应多以清淡为主，比如鸡蛋汤、鱼汤等。鱼汤营养很丰富，但要先去掉上层的油，汤不要过咸。产后5—7天应以米粥、软饭、碎面等为主食，不要吃过多油腻的东西。

作者: 风铃 时间: 2016-3-1 12:16
　　不能过于频繁喝人参汤

　　从中医角度看，分娩时的创伤与出血，加上产程中的力气消耗，会使产妇在生产后处于“多虚多淤”的状态。但这一般无需刻意治疗，即便治疗，也必须针对特点，服用补虚化淤的处方。而人参的补气效果在中药中是最强的，只能在气虚症状较重时才可以考虑使用。过多饮用，可能会出现胸憋、入睡困难等症状。

作者: 风铃 时间: 2016-3-1 12:17
　　喝肉汤不必连续不断地持续一个月

　　一般，产妇每天2～3个鸡蛋，配合适当的瘦肉、鱼肉、蔬菜水果也就够了。奶水充足的不必额外喝大量肉汤，奶水不足可以喝一些肉汤，但也不必持续一个月。摄入脂肪过多，不仅体形不好恢复，而且会导致孩子腹泻，这是因为奶水中也会含有大量脂肪颗粒，宝宝吃后难以吸收。

作者: 初晨 时间: 2017-8-14 15:07
相当不错，感谢无私楼主分享精神！

作者: 捂风挽笑 时间: 2017-10-5 04:52
真是收益匪浅感谢楼主

作者: 心劫 时间: 2017-11-6 05:06
不错不错，楼主您辛苦了。。。

作者: 捂风挽笑 时间: 2018-2-8 19:29
感谢楼主，小手一抖，钱钱到手！

作者: 空闲 时间: 2018-6-24 03:47
写的真的很不错

作者: 心劫 时间: 2018-8-1 09:10
学习了，不错，讲的太有道理了

作者: 一笑奈何 时间: 2018-8-23 02:08
不知该说些什么。。。。。。就是谢谢楼主

作者: 捂风挽笑 时间: 2018-9-2 16:27
感谢楼主，路过，支持一下啦

作者: 心劫 时间: 2018-10-2 19:33
楼主帮你顶下哈！！

作者: 雷啸 时间: 2018-11-12 16:45
你好楼主，感谢分享~

作者: 捂风挽笑 时间: 2018-12-15 11:25
谢谢楼主，共同发展

作者: 青柠 时间: 2019-4-3 19:08
找到好贴不容易，我顶你了，谢了

作者: 心劫 时间: 2019-5-13 00:37
先顶~~~再看~~~，好同志

作者: 心劫 时间: 2019-5-16 09:55
支持一下

楼主

作者: 心劫 时间: 2019-7-30 23:23
感谢楼主沙发！沙发!

作者: 路人 时间: 2020-2-11 21:13
帮帮顶顶！！

作者: 心劫 时间: 2020-3-30 21:41
我抢、我抢、我抢沙发~

作者: 捂风挽笑 时间: 2020-6-12 08:00
楼主人我是来刷分的，嘿嘿

作者: 心劫 时间: 2020-9-7 12:00
有道理。。。

作者: 青柠 时间: 2020-11-9 01:41
感谢楼主，看帖回帖是美德！

作者: 捂风挽笑 时间: 2021-1-19 22:20
楼主，貌似讲的很高深啊~~~

作者: 青柠 时间: 2021-2-23 22:15
学习了，谢谢楼主分享、、、

作者: 捂风挽笑 时间: 2021-3-3 01:27
共同学习，共同进步~~

作者: 网络错误 时间: 2021-12-18 17:42
好好学习了楼主人确实不错

作者: 念西风 时间: 2022-11-10 08:26
感谢楼主，路过，学习下

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