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标题: 【食谱】有益大脑健康的食物。 [打印本页]

作者: 命由天事在己 时间: 2019-11-2 18:28
标题: 【食谱】有益大脑健康的食物。
　　每个健身的人都听过这样一句话：

　　七分吃，三分练。

　　这个原则不难理解，想减肥，就是要管住嘴，迈开腿。

　　其实食补也是这样，

　　将体内现有脂肪转化为肌肉，降体脂、提升肌肉率，

　　除此之外，

　　吃对食物，对健康的好处还有很多。

　　1.咖啡

　　适量地喝咖啡，例如每天喝两杯咖啡，可以缩短执行某些任务时的响应时间，也可以使您更加专注。如果您更喜欢拿铁咖啡，请不要担心：添加牛奶或豆浆也可以增加蛋白质。

　　2.核桃

　　如果您在外饮食时想吃点零食，请将核桃加到您的花名册中。专家认为它们富含健康脂肪，包括可增强大脑活力的Omega-3s。单独食用它们，将一汤匙洒在热或冷的谷物上，或将它们与其他坚果混合以制成调味料。

　　3.南瓜子

　　南瓜籽是核桃的理想搭档–更不用说它们是时令的。专家说，它们是锌的极好来源，锌对于增强记忆力和思维能力至关重要。不幸的是，南瓜香料拿铁没有提供所有好处。

　　4.鲑鱼

　　鲑鱼富含omega-3脂肪酸和维生素B12，Omega-3对大脑功能很重要。另外，它们可以减轻抑郁和焦虑的症状。

　　5.全谷物

　　碳水化合物不是敌人。它们将葡萄糖缓慢而不是迅速地释放到血液中（如精制和加工谷物），这有助于使您全天保持警惕，而不会有起伏。拥抱碳水化合物，朋友们！

　　6.黑巧克力

　　巧克力中含有黄酮类化合物，它们是抗氧化剂，可以帮助增加血液流向大脑。选择可可含量至少为65％的黑巧克力，以获取最大利益。

　　7.鳄梨

　　这种超级食物富含单不饱和脂肪，有助于改善流向大脑的血液。将牛油果添加到

　　冰沙，沙拉，三明治和几乎所有您能想到的其他东西中。

　　8.水

　　身体中的每个系统在补充水分后都能发挥最佳作用。始终在桌上摆放一瓶可重复使用的水瓶，以随时补充水分。

　　金属质感分割线

　　奖励早餐食谱：蓝莓南瓜奎奴亚藜

　　将1杯煮熟的藜麦与?杯牛奶一起加热，直到变热。加入肉桂和香草精搅拌均匀，最后放1杯蓝莓和1大汤匙南瓜籽。如果是蚂蚁的你，可以再添加1茶匙红糖或枫糖浆。

　　