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标题: 产后抑郁症的自我调节方法 [打印本页]

作者: 风铃 时间: 2016-4-12 14:04
标题: 产后抑郁症的自我调节方法
　　其实对于产后的女性来说，都会或多或少的出现一些情绪上的问题，毕竟女性经过妊娠，生育，哺乳，身心都发生了很大的变化，出现一些抑郁情绪也是很难免的，关键就在于患者要以怎样的心态去面对，而对于一些轻度的抑郁情绪，其实是可以通过自我调节的方法来缓解的。下面就谈谈怎样进行自我调节产后抑郁症。

作者: 风铃 时间: 2016-4-12 14:04
　　焦点转移

　　如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意，象《飘》中女主角郝思佳面对困境时所说“明天再想”，就是一种转移法，将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。

作者: 风铃 时间: 2016-4-12 14:05
　　主动求助

　　产后抑郁的女性内心会有一种无助，心理专家分析，这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

作者: 风铃 时间: 2016-4-12 14:05
　　放松充电法

　　适当调节变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己，将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己的和精神充电的作用。避免心理、情绪透支。

作者: 风铃 时间: 2016-4-12 14:05
　　行为调整法

　　鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

作者: 风铃 时间: 2016-4-12 14:05
　　倾诉宣泄法

　　找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。

作者: 风铃 时间: 2016-4-12 14:05
　　角色交替法

　　别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。

作者: 风铃 时间: 2016-4-12 14:06
　　自我鼓励法

　　自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。

作者: 风铃 时间: 2016-4-12 14:06
　　通过上面的介绍，我们可以了解到，对于产后抑郁症，只要患者放平心态，关爱自己，注意自我调节，是可以慢慢恢复健康的，建议患有抑郁症的朋友们不妨按照上面的方法调节一下看看，会让你收益不少的。而对于症状较重的，一定要及时的进行心理疏导。

作者: 空闲 时间: 2017-6-2 00:35
感谢楼主分享，帮顶~帮顶~~

作者: 青柠 时间: 2017-6-28 22:28
学习了，谢谢楼主分享、、、

作者: 空闲 时间: 2017-7-18 11:17
有道理。。。

作者: 捂风挽笑 时间: 2017-7-23 00:10
楼主帮你顶下哈！！

作者: 念西风 时间: 2017-11-2 00:21
不知该说些什么。。。。。。就是谢谢楼主

作者: 禁区 时间: 2018-1-6 04:18
相当不错，感谢无私楼主分享精神！

作者: 青柠 时间: 2018-12-9 16:07
帮帮顶顶！！

作者: 乱了心 时间: 2018-12-12 04:29
不错不错，楼主您辛苦了。。。

作者: 心劫 时间: 2019-1-1 19:59
感谢楼主沙发！沙发!

作者: 心劫 时间: 2019-1-23 11:57
找到好贴不容易，我顶你了，谢了

作者: 心劫 时间: 2019-1-31 16:31
先顶~~~再看~~~，好同志

作者: 捂风挽笑 时间: 2019-6-19 10:35
感谢楼主，小手一抖，钱钱到手！

作者: 捂风挽笑 时间: 2020-1-6 00:03
共同学习，共同进步~~

作者: 青柠 时间: 2020-2-8 02:46
好好学习了楼主人确实不错

作者: 青柠 时间: 2020-2-24 05:33
你好楼主，感谢分享~

作者: 路人 时间: 2020-8-7 02:21
写的真的很不错

作者: 路人 时间: 2020-8-28 23:28
楼主，貌似讲的很高深啊~~~

作者: 捂风挽笑 时间: 2020-9-23 03:35
谢谢楼主，共同发展

作者: 空谷幽兰 时间: 2020-11-14 08:51
感谢楼主，路过，支持一下啦

作者: 捂风挽笑 时间: 2021-6-7 09:45
学习了，不错，讲的太有道理了

作者: 捂风挽笑 时间: 2021-6-17 08:30
我抢、我抢、我抢沙发~

作者: 路人 时间: 2024-2-16 12:10
感谢楼主，路过，学习下

作者: 路人 时间: 2024-3-12 04:34
支持一下

楼主

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