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标题: 很多人日夜颠倒，只睡3个小时，后来都……不知去向了！ [打印本页]

作者: 孤独 时间: 2020-3-27 12:54
标题: 很多人日夜颠倒，只睡3个小时，后来都……不知去向了！
今年的假期，可谓是史上最长的“春节假期”。各种熬夜、每天只睡三四个小时的情况数不胜数。但搜索一下【熬夜的危害】，变胖、健忘、免疫功能下降、黑眼圈等却一目了然，然而很多人依旧不重视。
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到底怎样才算熬夜？你以为的“熬夜”是真的熬夜吗？

凌晨4点睡，下午1点起，算不算熬夜？
严格来说，不算。

目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。简而言之就是，睡眠的一个重点是“要规律”，另一个是“要睡够”。如果一直都是凌晨4点睡、中午12点起，那就说明你的生物钟已经习惯了这样的作息，你睡的是够的。所以严格来说，这种情况只能算是晚睡或者睡眠推迟。不过大前提是你的工作能满足你这样的“美国作息时间”。
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那每天少睡一两个小时，算熬夜吗？

当然算，哪怕你每天很早就躺在床上，但没有进入睡眠，那也算熬夜。每天不到十点就睡觉，却在凌晨三四点就醒来，这样的作息时间也会影响健康，而且如果持续时间太长，属于长期睡眠不足，长此以往比通宵熬夜更严重。
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熬夜真的会影响身体吗？

安普先生可以很肯定的把“吗”字去掉，熬夜真的会影响身体。不是开玩笑的。长期熬夜、睡不够不只影响身体，还会让你变胖、变蠢，甚至猝死。

变胖?
一项跟踪了13年的调查显示：每天睡觉时间少于6小时，BMI 较高的可能性是其他人的7.5倍。睡眠越少，BMI越高，也就越胖。

增加心血管疾病风险?
每天睡少于 5 个小时，10 年内发生冠心病的风险高了45%。同时也会增加各种疾病死亡率，因为身体在中的器官都有自己的新陈代谢时间，如果在该休息的时候还让它持续工作，那很可能会造成身体机能紊乱，从而出现导致各种疾病的发生。

增加糖尿病风险?
对于中老年人来说，睡6小时的人患糖尿病的可能性是每天睡7～8小时的1.7倍，睡少于5小时则升高到2.5倍。

熬夜之后，补一觉就好了？

Sorry，真的补不回来。因为生物钟不是想调就调的，它和光照、习惯有密切的关系。通宵熬夜，之后再在白天补觉，其实还是打乱了人体正常的昼夜节律。

就像轮班制的工作者（如护士、医生、服务业）的健康问题是一个很好的证明，虽然在一次夜班后能补休，但他们依然是心脑血管疾病和代谢疾病的高发人群。近期看到医生猝死的新闻也是非常好的佐证。
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所以对于需要轮班制的工作者来说，在不能保证休息的情况下一定要保证能量的摄取。安普人参叶滴丸中的人参皂苷Re、Rg2成分能帮助人们缓解疲劳，对于长期需要熬夜的人们来说，是很好的缓解疲劳的方法。
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在人的一生中，三分之一的时间都要睡觉。虽然因为某些客观原因（比如加班、通宵学习），我们不得不熬夜，但长期熬夜绝对不是一个好习惯。所以，安普先生建议大家不要试图打破睡眠的生物钟，好好睡觉，好好吃饭，才能有更好的身体去生活。

作者: 心劫 时间: 2020-3-27 12:54
感谢楼主，路过，支持一下啦

作者: 禁区 时间: 2020-7-7 04:17
楼主，貌似讲的很高深啊~~~

作者: 青柠 时间: 2020-9-13 06:40
先顶~~~再看~~~，好同志

作者: 梦里如初 时间: 2020-9-29 07:37
支持一下

楼主

作者: 心劫 时间: 2020-10-4 16:16
感谢楼主，路过，学习下

作者: 心劫 时间: 2021-1-2 15:49
真是收益匪浅感谢楼主

作者: 心劫 时间: 2021-1-20 08:02
谢谢楼主，共同发展

作者: 心劫 时间: 2021-1-23 23:58
相当不错，感谢无私楼主分享精神！

作者: 青柠 时间: 2021-4-20 05:28
共同学习，共同进步~~

作者: 心劫 时间: 2021-9-14 22:07
好好学习了楼主人确实不错

作者: 心劫 时间: 2021-11-28 21:04
你好楼主，感谢分享~

作者: 空闲 时间: 2021-11-30 22:52
感谢楼主，看帖回帖是美德！

作者: 心劫 时间: 2022-1-7 21:03
我抢、我抢、我抢沙发~

作者: 青柠 时间: 2022-3-24 09:14
楼主人我是来刷分的，嘿嘿

作者: 心劫 时间: 2022-4-17 11:06
有道理。。。

作者: 捂风挽笑 时间: 2022-4-24 06:10
感谢楼主分享，帮顶~帮顶~~

作者: 捂风挽笑 时间: 2022-6-18 13:27
找到好贴不容易，我顶你了，谢了

作者: 心劫 时间: 2022-7-8 20:10
写的真的很不错

作者: 青柠 时间: 2022-7-18 05:56
学习了，谢谢楼主分享、、、

作者: 青柠 时间: 2023-2-2 17:16
感谢楼主沙发！沙发!

作者: 心劫 时间: 2023-12-14 03:26
不知该说些什么。。。。。。就是谢谢楼主

作者: 心劫 时间: 2024-7-2 08:33
学习了，不错，讲的太有道理了

作者: 路人 时间: 2024-7-3 01:07
不错不错，楼主您辛苦了。。。

作者: 捂风挽笑 时间: 3 小时前
帮帮顶顶！！

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