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标题: 李亚鹤为你说明减肥该摄入的碳水 [打印本页]

作者: 孤独 时间: 2021-6-13 16:12
标题: 李亚鹤为你说明减肥该摄入的碳水
　　最近，有位找李亚鹤减肥的姐姐说，她早餐和晚餐都不吃主食，碳水吃得很少，清淡饮食，为啥体重就是不动呢？李亚鹤说，很可能就是因为你碳水吃得太少了。

　　李亚鹤表示碳水吃得太少，身体用来维持大脑和心脏等基础生理活动所需的碳水，都失去了供给。为了生存，身体就会发生严重的“糖异生”。

　　李亚鹤：糖异生，是一个生化概念，就是把非糖物质转化为糖。比如把氨基酸（蛋白质的基本单位）和甘油（脂肪的组成结构），转化为糖来供能。这里李亚鹤多说一句，很多小伙伴认为发生“糖异生”有助于减脂，这是好事。但李亚鹤提醒你们不要忘了，“糖异生”同样也会减掉蛋白质。而那些碳水吃得少的人，大概率膳食中蛋白质的量也会吃不够。这种情况下出现严重的“糖异生”，身体就会分解自身储存的蛋白质（肌肉））来供能。也就是说，只要你的“基础碳水”吃得不够，这就意味着，膳食中的蛋白质会被当成“柴火”烧掉。蛋白质无法起到增加肌肉、维持正常免疫力和修复受损细胞等重要作用。而肌肉长期失去膳食中蛋白质的“供养”，即使没有被自身分解供能，也会在细胞新陈代谢的作用下，逐渐减少。

　　总体来说，“基础碳水”摄入不足和肌肉量减少，会带来四个严重的后果：1、基础代谢率下降，减肥更困难。2、肌肉贮存碳水（糖原）的能力下降，偶尔碳水过量更容易被转化为脂肪。3、频繁的“暴碳”和暴食。4、运动效率低下，容易乏力，变相增加惰性。这几种因素相互作用，导致了那些“低碳”（非生酮）饮食的人，很容易卡住体重，或是“越减越肥”。所以，碳水这玩意挺有意思，你吃得太少或太多，都会妨碍减肥。想要健康、营养的减肥，碳水就要吃得“刚刚好”。

　　那减肥每天吃多少碳水才算是“刚刚好”呢？根据《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》中建议11-17岁青少年每天摄入150克碳水，18岁以上成年人推荐量120克碳水，一般业内的标准就是150克。

　　这里李亚鹤分享一个心得，你们可以根据自己的基础代谢率来定，比如，你的基础代谢率1300千卡，碳水就定在130克。如果是1800千卡，就定在180克。因为越胖的人，基础代谢率就越高，身体需要的碳水就越多。

　　李亚鹤给大家整理了一些，常见减肥主食的碳水含量表：

　　杂粮饭100克：碳水30.4克；

　　全麦面包100克：碳水43.1克；

　　米饭100克：碳水25.9克；

　　馒头100克：碳水47克；

　　荞麦挂面100克（干）：碳水70.2克；

　　挂面100克（干）：碳水75.1克；

　　红薯100克：碳水15.3克；

　　紫薯100克：碳水22.4克；

　　土豆100克：碳水17.8克；

　　玉米100克（鲜）：碳水22.8克；

　　山药100克（鲜）：碳水12.4克；

　　芋头100克（鲜）：碳水12.7克。

作者: 青柠 时间: 2021-6-13 20:21
感谢楼主，路过，支持一下啦

作者: 捂风挽笑 时间: 2021-6-14 07:46
楼主帮你顶下哈！！

作者: 心劫 时间: 2021-11-13 00:40
好好学习了楼主人确实不错

作者: 空闲 时间: 2022-1-19 08:37
楼主，貌似讲的很高深啊~~~

作者: 空闲 时间: 2022-7-25 06:54
楼主人我是来刷分的，嘿嘿

作者: 青柠 时间: 2022-10-16 17:07
真是收益匪浅感谢楼主

作者: 空谷幽兰 时间: 2022-11-5 21:18
学习了，不错，讲的太有道理了

作者: 初晨 时间: 2023-1-13 00:03
有道理。。。

作者: 青柠 时间: 2023-1-17 13:48
不知该说些什么。。。。。。就是谢谢楼主

作者: 心劫 时间: 2023-1-23 20:38
感谢楼主分享，帮顶~帮顶~~

作者: 心劫 时间: 2023-1-24 15:20
写的真的很不错

作者: 捂风挽笑 时间: 2023-2-12 12:35
感谢楼主沙发！沙发!

作者: 寂寞如风 时间: 2023-2-26 06:18
我抢、我抢、我抢沙发~

作者: 路人 时间: 2023-9-28 21:58
不错不错，楼主您辛苦了。。。

作者: 路人 时间: 2024-1-16 13:32
先顶~~~再看~~~，好同志

作者: 心劫 时间: 2024-1-16 13:32
帮帮顶顶！！

作者: 颜若熙 时间: 2024-4-15 21:12
学习了，谢谢楼主分享、、、

作者: 路人 时间: 2024-10-11 22:41
你好楼主，感谢分享~

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