产后瑜伽助你恢复好身材

风铃

　　瑜伽恢复术通过调理您的呼吸系统，刺激控制内分泌系统，增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性，加强身体核心部位的肌肉力量，使产后的您感情愉悦充满活力，并逐步恢复充沛的精力和体力。下面就让我们的专家为您具体介绍一下产后瑜伽要怎样做吧!

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　　产后瑜伽在练习过程中，您可以配上悠扬轻柔的瑜伽音乐，会达到更佳的运动体验。

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　　① 呼吸恢复术(腹式呼吸)：

　　1.跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线。

　　2.呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀。

　　3.呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。

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　　② 肩臂恢复术

　　1.吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对。

　　2.呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸。

　　3.吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。

　　4.相反的方向重复一次。

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　　③ 腹部恢复术

　　1.仰卧，双手置于身体两侧;

　　2.呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2—4个自然的呼吸。

　　3.吸气，还原。

　　4.相反的方向。

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　　④ 背部恢复术

　　1.双腿屈膝，跪撑。

　　2.吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方。

　　3.屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖。

　　4.还原。

　　5.重复相反的方向。

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　　⑤ 骨盆恢复术

　　1.双腿分开，跪立。

　　2.呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地。

　　3.双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。

　　4.可以在腰部下方放上靠垫。

　　5.呼气，双臂还原，上体慢慢还原。

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　　注意事项：自然分娩的您可以在两周左右开始这个练习。剖腹产的您最好在8周后开始这个练习。建议每天空腹进行练习。