产后应该怎样减肥的方法

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　　产后减肥是新妈妈们比较关注的一件事，但是要知道产后减肥与平时减肥是不一样的，很有讲究的，一方面得注意营养，一方面又要注意运动。那么产后应该怎样减肥的方法有哪些呢?下面就一起来看一下吧!

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　　9、每天摄取25-30克的纤维素

　　富含纤维的燕麦和全麦类食物能够更容易产生饱足感。

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　　8、每天喝8-10杯的水

　　保持身体内的水分充足也有助于减少食量。

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　　7、小食进食健康和富含营养的食物

　　你可以在小食的时候尝试徒花生酱的全麦方包片。

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　　6、避免摄取单糖

　　应该选择碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。

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　　5、经常进行运动

　　即使每天只是散步慢走15分钟，你都能够从中得到不少的益处。

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　　4、记住不是在怀孕的4-6个月才开始增重

　　你应该每个月都增重2-3斤，怀孕的整个过程一共增重13-18斤足够了。

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　　3、避免喝果汁和带甜味的饮料

　　这些饮料通常会含有很多的卡路里。尽量只是喝低脂或无脂牛奶、水和不甜的饮料。

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　　2、设立一个饮食日记

　　你可以参考医生或营养师的建议，结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。

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　　1、饮食规律均衡

　　保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每天摄取1800-2400的卡路里就足够了，这可能比你现在所摄取量要少。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。