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中老年人健身需防护,HMB减少肌肉萎缩

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[LV.7]光明使者

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发表于 2021-5-26 23:44:32 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  新冠肺炎疫情爆发期间,大众对健康的关注度大幅提升,希望通过运动增强免疫力。据数据显示,有近八成人表示疫情后自己更重视也更愿意运动了。

  全民运动浪潮持续火热,运动健身成为生活中重要的组成部分

  据第一财经商业数据中心发布的《2020年国民健康趋势报告》中数据显示2020年中国参加体育锻炼的人数将达4.35亿,国内体育消费市场预计将达到1.5万亿。而随着年龄增大,运动人群的自我保护意识加强,中老年人更加重视运前热身、运中防护和运后拉伸的全链路防护。

  

  中老年人健身注意事项

  运动确实可有针对性地调节身体各部分机能,如提高心肺功能、增强肌肉力量、促进身体新陈代谢、缓解身心压力、增强抵抗力和免疫力,但是需要注意通过合理的健身力度来参与健身,对于中老年人来说,健身过度更容易导致自己的身体出现问题,造成磨损或者是运动伤害的发生,从而导致不适。

  

  1.运动方式

  不要选择过分剧烈的运动,短跑,长距离游泳,过分消耗身体体能的运动不要做,跳高,跳远等容易引起老人骨折的运动也不适宜。可以选择慢跑,步行,太极等比较安全、简单、锻炼程度容易掌控的健身方式。

  2.循循渐进

  刚开始做锻炼的中老年人,一定要循循渐进,慢慢的增加运动量,每周至少参加三次运动,但是时间不要过长,一定要按照自己身体状态进行适度锻炼。

  老年人骨骼肌变化特点

  进入老年期,老年人骨有机成分减少而无机成分增大,韧性降低,脆性增加,与骨质疏松一起易导致老年人骨折。

  骨骼变化的同时,肌肉也出现退行性改变。肌细胞萎缩,肌力下降,机内重量下降,常使老年人感到“心有余而力不足”。

  

  随着年龄增加,肌细胞内水分减少,细胞间水分增加,细胞萎缩,肌肉失去弹性,功能减弱,由于肌细纤维组织增生,肌肉呈假性肥大功效减低 。同时肌腱韧带也出现萎缩且僵硬,使肌肉功能进一步减低。

  所以运动期间一定要及时进行运动营养补给,避免人体中的营养流失速度过快,而导致运动后受损的机体而无法自我修复。

  HMB有效地防止肌肉蛋白质的分解,减少肌肉萎缩。

  HMB是亮氨酸的活性代谢物,减少肌肉蛋白分解。HMB(β-羟基β-甲基丁酸酯的缩写)是氨基酸亮氨酸的代谢物,其与KIC(α酮-异己酸)和异戊酰-CoA一起介导亮氨酸的作用。大约5%的膳食亮氨酸被氧化成HMB,并且HMB似乎是亮氨酸的主要代谢物,其能更有效地防止肌肉蛋白质的分解。当与亮氨酸相比时,HMB在减少肌肉蛋白质分解速率方面似乎显著更有效,但在诱导肌肉蛋白质合成方面不如亮氨酸有效。

  

  由此,HMB作为抗分解代谢剂(旨在降低肌肉分解速率)而不是合成代谢剂(旨在增加肌肉质量)在销售。目前HMB似乎是一个非常有趣的补充,目的是在肌肉萎缩加速期间(恶病质、艾滋病、长期卧床)减少肌肉萎缩。

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[LV.11]圣天使

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发表于 2021-8-26 02:20:29 | 只看该作者
相当不错,感谢无私 楼主 分享精神!
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[LV.11]圣天使

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发表于 2021-9-26 21:45:52 | 只看该作者
共同学习,共同进步~~
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[LV.9]大天使

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发表于 2021-9-30 14:19:17 | 只看该作者
学习了,谢谢楼主分享、、、
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[LV.11]圣天使

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发表于 2021-10-30 19:43:06 | 只看该作者
先顶~~~再看~~~,好同志
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[LV.11]圣天使

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发表于 2021-12-28 10:46:59 | 只看该作者
感谢楼主分享,帮顶~帮顶~~
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[LV.11]圣天使

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发表于 2022-1-11 12:58:08 | 只看该作者
你好楼主,感谢分享~
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[LV.9]大天使

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发表于 2022-2-15 01:57:43 | 只看该作者
楼主人我是来刷分的,嘿嘿
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[LV.11]圣天使

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发表于 2022-2-15 15:57:02 | 只看该作者
谢谢楼主,共同发展
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发表于 2022-3-12 20:43:30 | 只看该作者
感谢楼主,路过,学习下
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发表于 2022-3-24 07:29:04 | 只看该作者
感谢楼主,路过,支持一下啦
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发表于 2022-9-15 23:08:48 | 只看该作者
感谢楼主,看帖回帖是美德!
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发表于 2022-10-20 18:58:43 | 只看该作者
不错不错,楼主您辛苦了。。。
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发表于 2022-11-7 00:31:53 | 只看该作者
我抢、我抢、我抢沙发~
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发表于 2022-12-22 07:27:27 | 只看该作者
楼主,貌似讲的很高深啊~~~
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发表于 2023-1-1 08:51:22 | 只看该作者
不知该说些什么。。。。。。就是谢谢楼主
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发表于 2023-7-28 01:26:33 | 只看该作者
真是 收益 匪浅 感谢楼主
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发表于 2024-1-25 15:15:13 | 只看该作者
感谢楼主 沙发!沙发!
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[LV.9]大天使

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发表于 2024-1-30 13:43:03 | 只看该作者
学习了,不错,讲的太有道理了
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[LV.11]圣天使

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发表于 2024-4-12 19:21:04 | 只看该作者
有道理。。。
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