产后减肥要注意事项有哪些

风铃

　　很对女性对待自己产后肥胖的身体烦恼不已，产后减肥是痛苦的，因为臃肿的身材对自己的形象带来了一定的影响。但是新妈妈们又要进行母乳喂养。那么产后减肥要注意事项有哪些呢?下面就来给大家讲解一下吧。

风铃

　　以上就是给大家讲解产后减肥要注意事项的内容了，大家都看明白了吗?专家提醒：产后减肥需要考虑到更多的营养膳食等多方面因素，不能盲目减肥，应该有专家的指导，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后减肥。

风铃

　　4)产后减肥运动安排

　　跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，高强度和中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。

风铃

　　3)产后减肥食物选择

　　在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会(AMA)建议，在进行瘦身计划时，也要补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3客富含蛋白质的食物)，从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重(lean body mass)。

风铃

　　2)产后减肥进度

　　根据美国妇产科医师学会(ACOG)的建议，哺乳时每周减去1磅(1磅 = 453.59237 克)体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。

风铃

　　1)何时开始

　　在获得医生准许后再开始瘦身是很重要的。如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。