产后失眠该如何调理

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　　产后失眠是指孕妇在分娩之后的一段时间里，睡不好觉，这对于产后伤口的康复是极为不利的。因此，准备待产的准妈妈们，需要做好预防产后失眠的准备工作。那么，您知道哪些方法可有助产妇的睡眠吗?接下来，就让妇产科方面的专家来为大家仔细讲解一番吧。

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　　妇产科专家指出，孕妇只有拥有充足的睡眠，身体受伤的部位才会恢复的更快。所以，如果新妈妈在睡眠上出现失眠问题的话，需要及时调整。

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　　5、睡前吃点助眠食物

　　饥饿会让妈妈们更加难以入睡，所以不要为了瘦身就节食，睡前吃点有安神效果的天然食品，例如一片全麦面包、几粒开心果、一小杯牛奶等，既能充饥，对助眠也有帮助。

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　　4、睡前做放松活动

　　睡觉前的半个钟头内，妈妈就别再为宝宝的事忙活了，而是要放松下来，可以读一下内容轻松愉快的书、听听优美的轻音乐、给自己做按摩或者美容，保持均匀的呼吸，不要想太多事情了。

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　　3、给自己放个假

　　跟宝宝耍着玩、照顾宝宝是一件乐事，不过也很辛苦，尤其整天要沉浸在宝贝吃喝拉撒睡的琐事中，这种生活过久了难免对妈妈的心情有些影响，妈妈其实不用一天24小时都围着宝宝转，要学会适当放手，让爸爸也来照顾宝宝，妈妈还是应该有自己的时间和生活：如果条件允许，不妨抽出一点时间跟朋友聊天或者看场电影，购个物，让生活丰富些。

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　　2、和宝宝睡眠规律一样

　　正常情况下，新生儿的日睡眠时间是15个小时，差不多是成人的两倍。所以，不要管什么时间，只要是宝宝睡着的时候，新妈妈都可以休息休息。即使是短短十五分钟的小憩，也能让你保持充足的精力。

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　　1、白天适度运动

　　白天适度的运动不仅有助于睡眠，还能提高睡眠质量，不要因为“忙着照顾宝宝没有时间”而放弃运动，可以选择瑜伽、散步、慢跑等比较舒缓的运动。每天半小时以上，但强度不要过大，而且不要在临睡前运动，否则会让妈妈过于兴奋，反而难以入睡。