产后抑郁症的自我调节方法

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　　其实对于产后的女性来说，都会或多或少的出现一些情绪上的问题，毕竟女性经过妊娠，生育，哺乳，身心都发生了很大的变化，出现一些抑郁情绪也是很难免的，关键就在于患者要以怎样的心态去面对，而对于一些轻度的抑郁情绪，其实是可以通过自我调节的方法来缓解的。下面就谈谈怎样进行自我调节产后抑郁症。

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　　通过上面的介绍，我们可以了解到，对于产后抑郁症，只要患者放平心态，关爱自己，注意自我调节，是可以慢慢恢复健康的，建议患有抑郁症的朋友们不妨按照上面的方法调节一下看看，会让你收益不少的。而对于症状较重的，一定要及时的进行心理疏导。

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　　自我鼓励法

　　自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。

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　　角色交替法

　　别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。

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　　倾诉宣泄法

　　找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。

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　　行为调整法

　　鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

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　　放松充电法

　　适当调节变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己，将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己的和精神充电的作用。避免心理、情绪透支。

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　　主动求助

　　产后抑郁的女性内心会有一种无助，心理专家分析，这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

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　　焦点转移

　　如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意，象《飘》中女主角郝思佳面对困境时所说“明天再想”，就是一种转移法，将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。