简单易行的月子保健操

路人 · 发表于 2015-7-3 15:46:05

产后第一天的月子保健操可以包括以下几节。

路人 · 发表于 2015-7-3 15:46:54

不同形式的运动可以帮助产妇增强体质、调节内分泌、减少压力、放松心情。同样，运动对产后抑郁的人也有减轻抑郁情绪的作用，使新妈妈精力充沛，增加身体平衡能力及关节的柔韧性。从总体功能上来讲，运动疗法安全、有效而且简单易行，没有药物对母婴身体的毒副作用。所以说，坐月子期间做运动是消除产后抑郁的好帮手。

路人 · 发表于 2015-7-3 15:46:47

(6)颈部运动
　　仰卧，两手放于脑后，肩着地，只是颈部向前弯曲。复原，颈部向右转(肩着地)，尤如向旁边看，然后向左转。

路人 · 发表于 2015-7-3 15:46:42

(5)脚部运动
　　脚掌相对，脚尖向内侧弯曲，再向外翻。
　　两脚并拢，脚尖前伸。紧绷大腿肌肉，向后弯脚踝。呼吸2次后，撤回用在脚上的力。
　　两脚并拢，右脚尖前伸，左脚踝后弯，左右交替。

路人 · 发表于 2015-7-3 15:46:35

(4)背、腕伸展运动
　　两手在耳前握住，向前水平伸展。手仍向前伸展，背部用力后拽。两臂紧贴耳朵，两手掌压紧，坚持5秒，再放松。
　　两手在前相握，手掌相外，同样向前伸展，握掌，坚持5秒，放松。

路人 · 发表于 2015-7-3 15:46:30

(3)转肩运动
　　臂屈，手指触肩，肘部向外侧翻转;返回后，再向相反方向转动。

路人 · 发表于 2015-7-3 15:46:22

(2)深呼吸
　　用鼻子缓缓地深吸一口气，再从口中慢慢地吐出。

路人 · 发表于 2015-7-3 15:46:16

(1)手指屈伸运动
　　从大拇指开始，依次握起，再从小拇指依次展开。两手展开、握起、展开、握起、反复进行。

懒喵喵 · 发表于 2015-7-3 15:46:12

不知该说些什么。。。。。。就是谢谢楼主

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