重阳带父母登高望远？SIGMAX希格玛提醒：请做好科学准备，别让膝盖受伤！

onelovemm · 发表于 2020-10-29 11:16:37

最近两天浓浓的秋意带着寒风的小旗来啦~

今天是九九重阳节，本就有“登高望远”的风俗，又恰逢阳光明媚，你有木有带着爸妈去爬山呢？

可总听人说“爬山会伤膝盖”，尤其对父母来说，本来就年纪大了，爬山下来反而搞得腿疼膝盖疼，岂不得不偿失？

究竟重阳节还怎么愉快的登高呢？

别急呀，今天SIGMAX希格玛来给你们讲讲爬山跟膝盖这对“冤家”的故事！

爬山到底伤不伤膝盖？

广州中医药大学第一附属医院骨科赵主任表示，这个问题不能一刀切地回答。爬山这项运动是一把双刃剑，对膝关节有好处也有坏处。

爬山的过程，膝关节会承受一定的压力，尤其在下山时，会对膝关节形成较大的冲击力。如果此时运动者的身体素质机能较弱、膝关节承受能力较差，同时运动量又超过运动者的承受能力，就会对膝关节造成一定的损伤。

这也是为什么一些专家不建议老年人经常爬山，他们担心普通人不懂运动原理，过量运动导致物极必反。

但那些伤害是怎么造成的？

其实伤不伤膝盖，关键不是看你做什么运动，而是看你的膝盖能承受多大力。

赵主任说：爬山和爬楼梯一样都属于负重运动，正常人在爬山、爬楼梯时膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍，比如一个体重为70公斤的人在爬楼梯时，其两侧膝关节所承受的压力则高达280公斤！

这类运动不太适合中老年人，如果不知道自身的隐性关节损伤，盲目选择运动项目，是很容易导致运动伤害的。

膝关节不好的人不能爬山吗？

那是不是说，膝关节不好或者有风湿、关节炎等疾病的人不能爬山呢？

非也！

赵主任表示，爬山的过程中，尤其需要调动膝关节附近的肌群，有助于增强膝关节的力量。从这个角度讲，爬山这项运动对膝盖而言，又有锻炼、增强的作用，膝关节退化、功能较差的人更需要此项运动。

SIGMAX希格玛稍微帮你总结下，其实医生的意思，就是中老年人平衡力下降，肌肉力量不强，更可能造成运动伤害。但偶尔爬一两次是没事的，只要你不把爬山当成一项日常运动，重阳登高是没有问题的哦~

但对于这些担心损伤膝关节的重点人群来说，科学的爬山方式，才更有利于保护膝盖吧？！

下面这些登山前的准备赶紧收好哦，不止重阳节，秋景甚美，你一定会用到的！

减轻负重，谨慎下山

1.做好热身，佩戴护膝

热身运动可以帮助身体发热，使肌肉韧带处于运动准备状态，增加灵活性和柔韧度，减少肌肉拉伤的几率。登山前可以用双手手指戳揉膝盖下缘，以促进膝关节润滑液的分泌。戴上护膝能将髌骨固定在相对稳定的位置上，不易受伤。

【日本SIGMAX希格玛护膝，型号：FACILIAID KNEE轻度护膝】
※仅对膝关节不适提供辅助支撑，具体情况请遵医嘱。

适用人群：适合膝关节问题轻微、难以区分膝关节疼痛位置的人，或有慢跑及快走习惯的人。

2.减轻负重

在登山时，背包的重量最好不超过体重的1/4。把重的物品放在背包的后部，让其更靠近你的背，而不是让背包歪到一边，让你失去平衡。即使是特殊情况，负重也不要超过体重的1/3。

3.选坡度较缓的小山，走S型曲线

尽量在爬山前选择一个难度不是很大，且坡度较缓的山坡；如果时间允许的话，最好再根据自身的情况规划好一条合适的路线，横盘或以走S形的方式登山，而不是直接上下。

4.穿舒适的登山鞋

登山鞋或远足靴都可以对足弓起到一个良好的支撑。如果你在上坡或下坡时感到脚后跟打滑，可以在鞋里加上一层鞋垫，以防止磨脚或起泡。一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝关节都相对友好，不过要注意防滑。

5.学会使用登山杖

首先把它调整到一个适合你的长度，最好使用两根。使用登山杆时，肘部应形成90°角。下坡时，需要延长登山杖的长度，最好配合着腕带一起使用，这样可以更有效地将重量转移到上身，将负荷被重新分配到你的手臂和肩膀。

6.get正确的登山姿势

上山：缓慢上山。步伐尽量缓慢，节省体力，肌肉不疲劳并且有力，它对膝关节就保护得越好。

下山：屈膝下降。下山时膝关节所受冲力最大，因此一定要避免直腿下降，更不能跑步下山，下山脚着地时腿部应该是略有弯曲以增加缓冲，可以有效减少对膝的冲力。

保护膝盖，试试这个动作

体重长了一点、运动多了一点、年龄大了一点，都会让膝盖“不堪重负”。SIGMAX希格玛给大家介绍一个零成本、好上手、低分享、适合各年龄段人群使用的“膝盖养护”动作——靠墙静蹲。

每天练习，强化膝盖周边肌肉力量，让你跑起来带风，走起来带风，上楼梯也带风！

青柠 · 发表于 2024-7-29 10:35:54

感谢楼主，路过，学习下

捂风挽笑 · 发表于 2024-5-29 23:55:50

好好学习了楼主人确实不错

捂风挽笑 · 发表于 2024-3-11 09:07:08

帮帮顶顶！！

孤行者 · 发表于 2024-3-11 09:06:57

不知该说些什么。。。。。。就是谢谢楼主

青柠 · 发表于 2022-6-21 23:11:57

先顶~~~再看~~~，好同志

心劫 · 发表于 2022-4-2 15:26:10

共同学习，共同进步~~

心劫 · 发表于 2022-4-2 15:26:07

谢谢楼主，共同发展

捂风挽笑 · 发表于 2021-12-26 19:11:52

写的真的很不错

空城 · 发表于 2021-10-25 10:59:27

感谢楼主，小手一抖，钱钱到手！

心劫 · 发表于 2021-8-15 02:23:08

感谢楼主，看帖回帖是美德！

捂风挽笑 · 发表于 2021-4-8 05:28:04

有道理。。。

空闲 · 发表于 2021-3-25 09:24:33

感谢楼主，路过，支持一下啦

青柠 · 发表于 2021-2-22 14:32:17

真是收益匪浅感谢楼主

心劫 · 发表于 2021-2-21 04:02:35

学习了，不错，讲的太有道理了

捂风挽笑 · 发表于 2021-2-20 01:16:51

感谢楼主分享，帮顶~帮顶~~

心劫 · 发表于 2021-2-18 04:33:21

我抢、我抢、我抢沙发~

路人 · 发表于 2021-1-15 20:13:35

找到好贴不容易，我顶你了，谢了

路人 · 发表于 2021-1-5 05:20:36

不错不错，楼主您辛苦了。。。

捂风挽笑 · 发表于 2020-12-6 20:04:58

楼主，貌似讲的很高深啊~~~

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