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高考前的准备，大家是否都做好了呢？还不知道怎么准备的话，快来跟着北京新东方中学全科教育老师一起“复习”一下吧~ 心态调整：轻装上阵，全力发挥！ 1 考前失眠怎么办？ 考试逼近，不少考生可能因为担心准备不足而出现失眠的情况。这种情况要怎么调节？ 考前失眠是人应对比较重大事件时的生理反应，并不需要特别紧张，即便是真的没睡好，对于一个年轻人而言，影响并不大，因为人体是有一种储备功能的。 2 考场紧张怎么办？ 考前避免与同学扎堆交流，这样紧张情绪容易相互蔓延，可以尝试独自静处一会儿。入考场前40分钟甚至一个小时之前，自己回味一下当天马上要考试的科目。坐进考场时，一般还有20分钟左右的时间，可以坐在座位上把腿和手臂向下垂，让肌肉放松，深呼吸，这样可以缓解紧张情绪。 考生在考场上精神过度紧张，可能会有出汗、手脚发抖、呼吸急促、想上卫生间的反映，身体也会处于肠道激惹状态，出现腹泻，这种情况下不需要进行太多药物处理，而是要从情绪上主动放松。 3 考完不对答案，安心备考 如果第一科碰到的是你的弱项，你就可以告诉自己“我最弱的科目已经考完了，我可以放心了”，千万不要跟别人对题，考完对答案已经改变不了任何结果了，只能给自己增加心理负担。所以，只需要安心准备下一门科目，保证全力发挥就好。 饮食习惯：预防为主 1 考试健康营养食物 考试期间，可以适量吃一些胡萝卜、白菜、柠檬、洋葱头、核桃等食物。 胡萝卜能提高记忆力；白菜能减少人的紧张情绪，使学习变得轻松；柠檬能使人精力充沛，提高接受能力；洋葱头可以消除过度紧张和心理疲劳；核桃是对付需要长时间集中精力的理想食品。 需要注意的是，早餐一定要早点吃，吃完早餐后身体处于放松状态，大脑的灵敏度会在一定程度上收到影响。所以，为了保证大脑的活跃度，早餐要早点吃，但也不宜选择不吃。 2 考完不对答案，安心备考 考试期间，可以适量吃一些胡萝卜、白菜、柠檬、洋葱头、核桃等食物。 胡萝卜能提高记忆力；白菜能减少人的紧张情绪，使学习变得轻松；柠檬能使人精力充沛，提高接受能力；洋葱头可以消除过度紧张和心理疲劳；核桃是对付需要长时间集中精力的理想食品。 需要注意的是，早餐一定要早点吃，吃完早餐后身体处于放松状态，大脑的灵敏度会在一定程度上收到影响。所以，为了保证大脑的活跃度，早餐要早点吃，但也不宜选择不吃。 2 考试期间不需额外加餐 考试期间，只需要与日常进食量保持一致即可。最好能保证一日三餐，不要随意加餐。三餐之间可以加吃水果，如西瓜、香蕉等；在饮料上可选择新鲜的水果原汁。 考前健康：预防为主 1 出现中暑怎么办？ 高考正值气温偏高的时节，考生出现中暑的情况该怎么办？ 像高考这样的重要大事，未雨绸缪比亡羊补牢更重要！根据往年专家的提示，为了避免因天气炎热出现中暑，考前和考试期间，考生的饮食应当以蔬果为主，同时注意丰富食物种类，并适当补充瘦肉类食品。另外，考生要减少太剧烈的体力活动，注意补充水分。 如果恰好在考场上出现身体不适，也不要乱了节奏。考生可立即举手示意监考员。一般情况下，考生在监考员陪同下临时离开考场，由医务人员进行紧急处理。 应尽快转移到通风阴凉的地方，解开衣扣，让汗水加快蒸发散热，也可以采取用凉毛巾、酒精擦身的措施，同时进行充分的补水。 2 考试腹泻怎么办？ 出现腹泻症状要分情况而定，有些腹泻是因为不洁饮食造成的，这个时候应小心脱水，注意补充液体，持续的腹泻需考虑服用止泻药物，而如果是细菌感染导致的腹泻，例如细菌性痢疾，还需抗生素治疗。 但如果考生精神过度紧张，身体也会处于肠道激惹状态，出现腹泻，这种情况下不需要进行太多药物处理，而是要从情绪上主动放松。 医生提醒考生，考前和考试时一定要注意饮食卫生，并调整心态。 证件防丢：有备无患 1 考前需准备哪些物品？ 准考证、身份证，根据当天的考试科目准备诸如2B铅笔、签字笔、橡皮、直尺、卷笔刀等文具，准备舒适、宽松、透气性好的衣服。 2 身份证丢失怎么办？ 应立即到公安部门补办临时二代身份证。如果考前丢失，一般考点都会允许考生考试，考试结束后核实身份。 3 准考证丢失怎么办？ 高考前，如果发现准考证丢失，考生本人应立即联系户籍所在县(区)招生办，县(区)招生办有应急解决方案。 如果在考试当日发现身份证或准考证丢失或遗忘，考生不必惊慌，可立即向考点老师、带队老师联系并说明情况。考点有应急解决方案，考生可先考当前科目，此后须及时提供有效身份证明确认身份。 （准考证在6月1--10日9：00--20：00都可以打印。） 4 考试文具忘带怎么办？ 如果你已经到了考点或在去考场的路上突然发现忘带文具，不要自己回家拿，时间允许就电话通知父母送来，不行就在考点附近的商店购买。 5 如何识别2B铅笔的真伪？ 一看断面是否平整，笔芯是否居中完整；二看漆面是否光洁光亮，印字清晰、材质发红、色彩均匀充分才是真品；三看铅笔颜色是否暗淡，印字模糊缺损、材质发白、色彩不均匀为劣质品。 保险起见，考生还是选择学校准备的铅笔为宜。 6 如何避免堵车迟到？ 为了避免考试迟到，考生可在考试前熟悉考点所在位置，科学合理设计出行方式及路线，提前安排出行时间，最好每科开考前至少提前半小时到达考点。 另外，交通部门也针对高考出台了一系列保障措施。在前往考点途中，一旦遇到交通意外，考生可及时联系交通报警服务电话或向路面执勤交警进行求助，交警将对考生的求助给予帮助。 全力以赴，不负韶华！祝大家逢考必会~
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发表于 2021-6-8 23:13:21
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