产后应该怎样运动

风铃 · 发表于 2016-2-15 10:49:42

　　产后新妈妈们对自己臃肿的身材很是苦恼，大家都知道产后身体肥胖是很正常的，那么产后应该怎样运动呢?关于这个问题，下面就来给大家讲解一下吧!

风铃 · 发表于 2016-2-15 10:49:52

　　第1周

　　从产后第1天起就应开始加强活动你或许已变得僵硬的肌肉了。

　　脚踩踏板运动(从第1日起)：这项运动可防止腿部肿胀并改善血液循环。踝部用力将两脚向上弯，再向下弯。

　　腹部肌肉的练习(从第2日起)：增强腹部肌肉的一种缓和的方法是当你呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后放松。

　　仰卧(从第5日起)：用两个枕头撑住头及两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂在腹部上面交叉。抬头和两肩时，呼气并用两手掌分别轻压腹部的两侧。保持姿势数秒钟，然后吸气，并放松。每天做3次。

风铃 · 发表于 2016-2-15 10:50:00

　　1周以后

　　向后弯体训练：坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸部合拢。呼气，在你感到舒适的限度内，尽量保持这种姿势的时间长些。

　　侧向转体训练：仰卧，两臂平放在身体两侧，并且两手掌分别靠拢在大腿的外侧。头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手向下滑动到达小腿。再仰卧，休息片刻，然后向右侧重复上述动作。左右两侧各连续做2-3次。

　　向前弯体训练：仰卧于平面上，两膝弯曲，两脚少许分开。两手靠放在大腿上。呼气，抬起头部及两肩，身体向前伸，尽量使两手触摸到双膝。

捂风挽笑 · 发表于 2017-8-17 15:36:23

不错不错，楼主您辛苦了。。。

心劫 · 发表于 2017-10-4 17:02:24

感谢楼主，路过，支持一下啦

青柠 · 发表于 2017-10-13 06:34:17

学习了，不错，讲的太有道理了

心劫 · 发表于 2017-10-21 12:48:50

我抢、我抢、我抢沙发~

一笑奈何 · 发表于 2018-9-9 22:00:44

感谢楼主，路过，学习下

空闲 · 发表于 2018-12-13 05:21:52

你好楼主，感谢分享~

捂风挽笑 · 发表于 2019-2-1 15:04:12

真是收益匪浅感谢楼主

心劫 · 发表于 2019-9-5 11:37:28

帮帮顶顶！！

青柠 · 发表于 2020-2-17 11:52:24

学习了，谢谢楼主分享、、、

墨染星辰 · 发表于 2020-2-23 06:13:50

写的真的很不错

捂风挽笑 · 发表于 2020-4-10 23:47:24

谢谢楼主，共同发展

青柠 · 发表于 2020-7-6 07:42:33

有道理。。。

心劫 · 发表于 2020-7-17 19:14:05

感谢楼主分享，帮顶~帮顶~~

路人 · 发表于 2020-9-30 10:03:22

感谢楼主沙发！沙发!

路人 · 发表于 2020-10-7 11:00:28

先顶~~~再看~~~，好同志

空闲 · 发表于 2020-10-21 20:44:33

支持一下

楼主

心劫 · 发表于 2021-3-14 07:03:13

相当不错，感谢无私楼主分享精神！

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