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楼主: 风铃
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产后合理膳食

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发表于 2016-3-1 12:15:43 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  进补不等于大吃二喝大鱼大肉,调理得当、合理膳食非常重要。科学的数据表明,产后应少食多餐,菜谱要考虑营养的均衡,尽量不挑食。主食要比怀孕晚期增加一些,还要多吃蛋白质和蔬菜。饮食搭配要均衡,切勿太油腻,否则孩子会得脂肪泻,大便呈泡沫状。
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 楼主| 发表于 2016-3-1 12:15:52 | 只看该作者
  “坐月子”往往只注重第一个月的营养,出了月子也即从第二个月起开始忽视妈妈的营养,导致母乳质量明显下降,不利于宝宝生长。因此,应注重在整个哺乳期的科学合理膳食,应该持续均衡地摄取各种营养,这样才能为宝宝提供营养充分的母乳。
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 楼主| 发表于 2016-3-1 12:16:01 | 只看该作者
  产妇吃蔬菜水果,要注意以下几点:

  1.产妇胃肠功能较虚弱,应从少量开始吃。

  2.产妇的胃肠对冷刺激很敏感,不要吃过凉的蔬菜和水果。如果过凉容易导致胃肠淤血,影响消化功能。

  3.产妇的胃肠抵抗力弱,一定要注意食物是否清洁卫生。
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 楼主| 发表于 2016-3-1 12:16:09 | 只看该作者
  少吃盐和调味料:一般说来,怀孕全过程所增加的体重约12千克,婴儿连同胎盘的重量约5.5千克,还有6.5千克,其中水分就占60%以上。换言之,因怀孕的各种因素而产生的水分,必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此,若是在坐月子期间,吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品,或是食用腌渍食品、罐头食品等,都会使身体内的水分滞留,不易排出。因此产后的一周少吃盐和调味料,能达到“利水消肿”的目的。另一方面,妇在这段期间容易流很多汗,而电解质的补充还是需要盐,此外,产妇胃口已经很不好了,完全不用盐也不太可能,所以坐月子时盐还是可以用,但一定要比平时再更少一些。
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 楼主| 发表于 2016-3-1 12:16:45 | 只看该作者
  各种食物的作用以及营养:

  黄豆芽:黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素c、纤维素等,蛋白质是生长组织细胞的主要原料,能修复生孩子时损伤的组织,维生素c能增加血管壁的弹性和韧性,防止产生出血,纤维素能通肠润便,防止产妇发生便秘。烹调方式多用煮和炖,少用油炸。

  海带:预防贫血。海带中含碘和铁较多,碘是制造甲状腺素的主要原料,铁是制造血细胞的主要原料,产妇多吃这种蔬菜,能增加乳汁中的含量。新生儿吃了这种乳汁,有利于身体的生长发育,防止因此引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料,有预防贫血的作用。

  芝麻:芝麻中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等多种营养素,是新妈咪产后十分需要的营养,可提高和改善饮食的营养质量。贴心小叮咛:最好选择黑色食品——黑芝麻,它的营养价值要比白芝麻更高一些。

  红萝卜:含丰富的维他命A、B、C,是产妇的最佳菜肴之一

  黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C,对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效

  蛋白质的来源:牛肉、鱼、虾、鸡蛋、动物内脏、豆制品等

  钙的来源:牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、炖骨汤

  铁的来源:肝、心、蛋黄、牛肉、鲤鱼、虾、绿色蔬菜、香菇、黑木耳等

  维生素的来源:糙米、小米、玉米、黑米、豆类、蔬菜、水果

  宜食食物包括:黑米、紫米、甲鱼、猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、猪血、乌鸡、鲳鱼、黄鱼、章鱼、鳗鱼、鳝鱼、乌贼、海参、带鱼、黑木耳、黄花菜、菠菜、小白菜、苋菜、油菜、柿子椒、胡萝卜、番茄、藕、红枣、松子、桑葚、莲子、龙眼肉、花生、葡萄等。

  鸡汤、猪蹄汤要适量:很多人都认为分娩时出血多,应当多吃一些鸡汤、猪蹄汤等滋补汤。殊不知,如果天天吃、顿顿吃,就会引起腹胀、腹泻等症状。产后第一周的食谱应多以清淡为主,比如鸡蛋汤、鱼汤等。鱼汤营养很丰富,但要先去掉上层的油,汤不要过咸。产后5—7天应以米粥、软饭、碎面等为主食,不要吃过多油腻的东西。

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 楼主| 发表于 2016-3-1 12:16:55 | 只看该作者
  不能过于频繁喝人参汤

  从中医角度看,分娩时的创伤与出血,加上产程中的力气消耗,会使产妇在生产后处于“多虚多淤”的状态。但这一般无需刻意治疗,即便治疗,也必须针对特点,服用补虚化淤的处方。而人参的补气效果在中药中是最强的,只能在气虚症状较重时才可以考虑使用。过多饮用,可能会出现胸憋、入睡困难等症状。
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 楼主| 发表于 2016-3-1 12:17:52 | 只看该作者
  喝肉汤不必连续不断地持续一个月

  一般,产妇每天2~3个鸡蛋,配合适当的瘦肉、鱼肉、蔬菜水果也就够了。奶水充足的不必额外喝大量肉汤,奶水不足可以喝一些肉汤,但也不必持续一个月。摄入脂肪过多,不仅体形不好恢复,而且会导致孩子腹泻,这是因为奶水中也会含有大量脂肪颗粒,宝宝吃后难以吸收。
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发表于 2017-8-14 15:07:38 | 只看该作者
相当不错,感谢无私 楼主 分享精神!
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发表于 2017-10-5 04:52:30 | 只看该作者
真是 收益 匪浅 感谢楼主
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发表于 2017-11-6 05:06:13 | 只看该作者
不错不错,楼主您辛苦了。。。
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发表于 2018-2-8 19:29:51 | 只看该作者
感谢楼主,小手一抖,钱钱到手!
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发表于 2018-6-24 03:47:29 | 只看该作者
写的真的很不错
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发表于 2018-8-1 09:10:26 | 只看该作者
学习了,不错,讲的太有道理了
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发表于 2018-8-23 02:08:13 | 只看该作者
不知该说些什么。。。。。。就是谢谢楼主
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发表于 2018-9-2 16:27:44 | 只看该作者
感谢楼主,路过,支持一下啦
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发表于 2018-10-2 19:33:23 | 只看该作者
楼主 帮你顶下哈!!
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发表于 2018-11-12 16:45:04 | 只看该作者
你好楼主,感谢分享~
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发表于 2018-12-15 11:25:00 | 只看该作者
谢谢楼主,共同发展
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发表于 2019-4-3 19:08:47 | 只看该作者
找到好贴不容易,我顶你了,谢了
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发表于 2019-5-13 00:37:50 | 只看该作者
先顶~~~再看~~~,好同志
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