产后抑郁症应该从生活中调整

风铃 · 发表于 2016-4-5 10:05:38

　　产妇生活方式调适

　　①在做新妈妈之前，需要付出时间和耐心，接受妊娠、分娩、哺乳和育婴知识的培训，减轻对妊娠、分娩和养育婴儿的紧张恐惧的心理，尽早了解学习育婴技能，避免婴儿到来时手足无措，紧张慌乱;

　　②照顾新生儿产妇会精疲力竭，疲劳和缺乏睡眠很容易导致情绪低落。尽可能多休息，不要什么事情都要亲自去做，孩子睡觉时产妇也尽量睡觉;

　　③新生命的到来会占用你太多的时间和精力，要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助，例如请丈夫帮助完成家务和夜间喂奶的工作，请家人帮助准备食物或者处理家务等等;

　　④保持良好的健康习惯，适度锻炼身体，走出户外，带着孩子到户外活动、散散步，呼吸新鲜的空气，感受温暖的阳光;

　　⑤保持营养丰富的饮食，多吃谷物、蔬菜和水果，同时注意为自己创造安静、闲适、健康的休养环境;

　　⑥注意和他人分享你的感受，多与你的配偶在一起，告诉他你的感受;找一个信任的朋友，和他倾诉一下你的感受;和别的新妈妈聊聊天，相互沟通。这样可以缓解你的情绪，也可以学习到新的应对的方法和经验。

风铃 · 发表于 2016-4-5 10:05:50

　　产妇心理调适

　　①产妇的个性特点、认知评价、应对方式直接关系负性应激事件影响结果，培养自信、乐观、积极、健康的性格，采用积极的认知模式、情绪和行为模式，提高对环境的适应能力。自信、乐观、勇于面对困难，积极调动内部力量或求助于外部力量克服困难，使应激结果的不良程度减到最低。避免消极应对方式，如自我否定，悲观消极、躯体化、回避解决问题，产生负性情绪和消极行为;

　　②热爱新的生命，对孩子的到来，要抱有一份欢喜之心。新生命的诞生，是婚姻的结晶，是生命的延续，将给家庭带来新的希望、快乐和幸福，新的生命同时也带来了艰巨繁忙的劳动和重大的责任，在繁忙劳累中体会快乐和幸福。

　　③做好母亲角色的转换，过去是被照顾对象，现在自己是肩负责任照顾婴儿，要有足够的心理准备，注意克服损失感，如失去自由和许多娱乐，失去以往的身份，失去苗条身材等。作为孩子的母亲价值观需有所改变，对自己、对丈夫、对孩子的期望值要接近实际，对生活的看法也要实际，努力增加幸福感和责任感，感受新生命诞生带来的幸福快乐;

　　④放弃完美主义的想法，不要迫使自己做所有的事情，不要期望每一件事都做的十全十美，在不感到疲惫的前提下尽力而为。

风铃 · 发表于 2016-4-5 10:05:58

　　配偶和家人的支持

　　①缺乏来自他人的支持是发病非常重要的因素，尤其来自配偶的支持，配偶和家人要了解学习孕产妇照顾和育婴知识，多给予理解、关心和支持，外来的支持可以将负性应激的影响降到最低;

　　②配偶和家人要愿意承担家务和分担照料孩子的事物，及时告诉产妇育儿的经验，帮助适应新的生活变化，平稳度过陌生和慌乱期;

　　③为产妇创造安静、闲适、健康的休养环境和氛围，以利于产妇的身心健康;

　　④帮助产妇适应角色转变和心理转变，培养自信、乐观、积极、健康的性格，培养积极的认知模式、情绪和行为模式，提高对环境的适应能力;

　　⑤简化生活避免改变，在怀孕和分娩后1年内，不要做出任何重大生活改变，重大的改变会造成不必要的心理压力，使生活更加难以应对;

　　⑥在照顾孩子的忙碌中，别忘记观察产妇的情绪，多沟通，如发现有产后抑郁的一些表现，分担产妇的忧郁和担心，及时劝解、疏导或咨询专业机构;一旦确诊，尽早干预，避免病情加重，避免不良的后果发生。

风铃 · 发表于 2016-4-5 10:06:04

　　以上是一些议建，望患者朋友们多了解，你要相信不管在什么时候在你身边永远会有家人的陪伴，家人永远是你最坚强的后盾，及时治疗自己的心理疾病，最后祝您早日康复。

心劫 · 发表于 2017-5-21 03:53:37

感谢楼主分享，帮顶~帮顶~~

捂风挽笑 · 发表于 2017-6-3 21:13:14

你好楼主，感谢分享~

墨染星辰 · 发表于 2017-7-10 15:41:59

不知该说些什么。。。。。。就是谢谢楼主

青柠 · 发表于 2017-10-29 12:05:53

先顶~~~再看~~~，好同志

路人 · 发表于 2018-4-28 21:11:41

感谢楼主，小手一抖，钱钱到手！

捂风挽笑 · 发表于 2018-7-9 10:50:54

感谢楼主沙发！沙发!

心劫 · 发表于 2018-7-11 13:14:10

感谢楼主，路过，学习下

青柠 · 发表于 2018-8-7 11:29:05

我抢、我抢、我抢沙发~

孤行者 · 发表于 2018-8-26 01:21:11

好好学习了楼主人确实不错

空城 · 发表于 2019-7-20 20:29:55

楼主人我是来刷分的，嘿嘿

捂风挽笑 · 发表于 2019-10-11 16:56:08

真是收益匪浅感谢楼主

空闲 · 发表于 2019-11-11 13:51:41

学习了，谢谢楼主分享、、、

青柠 · 发表于 2020-4-13 08:01:25

共同学习，共同进步~~

心劫 · 发表于 2020-5-28 23:33:19

不错不错，楼主您辛苦了。。。

颜若熙 · 发表于 2020-9-23 18:27:22

帮帮顶顶！！

心劫 · 发表于 2020-11-1 13:38:12

谢谢楼主，共同发展

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