坚持做这些事，足不出户也能增强免疫力！

花开明媚 · 发表于 2020-2-17 11:48:10

　　不能出门，只能「家里蹲」？家里活动不开，却又想提高自身免疫力？放心！在家也能轻松提高身体素质，远离疾病，你只需要记住以下这个守则：「健康饮食，合理运动，正常作息」。

　　

　　健康饮食：健康营养吃出来从来都不是空穴来风。中国古时《黄帝内经》就曾提出“五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充”，这一理念与现代营养学的理论是基本一致的。

　　免疫力强的身体往往都需要营养充足且均衡的供给，但是如何吃得健康呢？其实不必特意去看精确到百分比营养食谱，你也可以吃得很健康～首先蔬菜和水果是绝对少不了的，每天至少要吃5份左右的水果和蔬菜，然后也一定要吃一些高纤维淀粉类的食物作为基础膳食，如土豆、面包、米饭或者面食之类的。

　　另外还要吃一些乳制品，适量吃一些豆类、鱼、蛋、肉等食物来补充必要的蛋白质。每天尽量从5个主要食物组中选择各种不同的食物，以获得更加全面的营养。食物的量也需要适当控制，如果你很容易每餐之间感到饥饿，也可以调整为少食多餐，保证饱腹感。

　　

　　合理运动：根据大数据研究表明，除了孕妇儿童及上了年纪的人群，存在免疫力低下的问题之外，肥胖人群对于病毒更加易感。所以对于成年人来说，每天坚持三十分钟有氧运动，减轻体重，保持全身细胞的活性，是非常有必要的。对于家中活动面积有限的各位来说，室内骑行绝对是你最好的选择。

　　相对于在运动器械上的跑跳，室内骑行对膝盖更加友好，所占的场地面积也要求很低，你只需要一台车，一个骑行台，以及一个舒适的坐垫即可。很多骑行爱好者因为最近这段时间没有办法出门，只能购买固定台在家里骑行锻炼。但是室内固定骑行毕竟于室外不同，固定骑行远远要比室外骑行累得多，而且车子被固定了之后，臀部和腿内部与坐垫的摩擦加大，选择一只好坐垫就变得至关重要。

　　我的建议是选择一只发泡舒适且透孔合理的坐垫。维乐美学系列就是一个非常不错的选择，这个系列的坐垫普遍采用了Y型的透孔设计，两边突出的部分就像是跳水运动中的弹力板一般，不仅能够支撑住骑行者全部的体重，还能用弹力释放室内骑行对私密部位的压力。每天三十分钟室内骑行，迎接健康好身体～

　　

　　正常作息：人体就像一台非常精密的机器，体内都是一环扣一环紧密的系统，假设说你的肠胃功能出现了紊乱，接下来就会影响食欲，然后就是慢慢地辐射到身体的每一个环节中去了。

　　而熬夜对身体造成的多种损害之中，最常见的就是使人疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力较弱的人来说，感冒等呼吸道的疾病，以及胃肠消化道等疾病就很容易收到损坏，抵抗力也会随之下降。

　　所以一定要保证最基本的睡眠时间，每天八小时为佳。不可避免要熬夜的话，也要注意后续睡眠的补充，尽量避免长时间、持续性的熬夜，因为熬夜对身体造成的伤害是不可逆转的。

　　做到上面说到的三点，再加上平时的兴趣爱好保持心情愉悦，你也可以足不出户能保证健康的身心喔～

捂风挽笑 · 发表于 2020-3-7 16:10:05

有道理。。。

青柠 · 发表于 2020-4-24 21:28:41

不知该说些什么。。。。。。就是谢谢楼主

捂风挽笑 · 发表于 2020-5-8 19:00:10

支持一下

楼主

青柠 · 发表于 2020-5-20 21:07:10

感谢楼主分享，帮顶~帮顶~~

心劫 · 发表于 2020-7-9 02:24:13

真是收益匪浅感谢楼主

心劫 · 发表于 2020-10-20 01:43:48

我抢、我抢、我抢沙发~

捂风挽笑 · 发表于 2021-4-15 22:56:15

学习了，谢谢楼主分享、、、

心劫 · 发表于 2021-4-24 20:20:04

感谢楼主，小手一抖，钱钱到手！

心劫 · 发表于 2021-6-3 01:05:31

感谢楼主沙发！沙发!

心劫 · 发表于 2021-9-16 15:09:46

楼主人我是来刷分的，嘿嘿

心劫 · 发表于 2022-1-7 08:41:59

楼主帮你顶下哈！！

心劫 · 发表于 2022-3-19 14:33:46

学习了，不错，讲的太有道理了

青柠 · 发表于 2022-5-3 10:38:52

感谢楼主，看帖回帖是美德！

青柠 · 发表于 2022-7-29 07:07:37

帮帮顶顶！！

心劫 · 发表于 2022-7-31 15:11:30

不错不错，楼主您辛苦了。。。

捂风挽笑 · 发表于 2022-8-7 13:17:25

写的真的很不错

雷啸 · 发表于 2023-1-12 23:38:40

感谢楼主，路过，支持一下啦

路人 · 发表于 2024-1-31 08:22:53

感谢楼主，路过，学习下

空闲 · 发表于 2025-1-7 01:40:36

先顶~~~再看~~~，好同志

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