去美国生孩子怎么快速倒时差？

路人

　时差会破坏人体生物钟节律，产生一系列生理紊乱现象，睡眠、消化系统、体温，甚至激素分泌都会受时差的影响。中国位于东八区，美国加州西八区，相差16个小时，所以美国生孩子的妈妈们刚去到美国的时候可能要在几天内倒时差哦。下面小编与你一起看看如何快速倒时差的方法，希望妈妈们可以在美国生活的更加愉快哦。

忆巷

学习了，不错，讲的太有道理了

路人

时差反应产生原因

　　要想克服时差带来的不良反应，我们首先要了解时差产生的原因。根据现代常识，地球根据自转，被划分为24个时区，当我们从一个时区跨越到另一个时区时，就会产生时差。而地球上的生命有一种生理机制叫生物钟，遵循从白天到夜晚的一个24小时循环节律，与地球自转一次吻合。而人也是受生物钟的控制，我们有昼夜节律的睡眠、清醒和饮食行为都可归因于生物时钟作用。时差会破坏人体生物钟节律，产生一系列生理紊乱现象，睡眠、消化系统、体温，甚至激素分泌都会受时差的影响。

　　一般来说，每跨越一个时区大约需要一天左右才能使体内生物钟适应当地时间，但一、两个小时的时差，在人体生理上并不会明显反映出来，3个时区以上的飞行才会对人们造成影响。当时差达到6、7个小时的时候，在生理上的反应就比较明显了。所以美国生孩子的妈妈从国内去到美国时，可能会面对时差带来的一点点不良反应。

路人

　　倒时差方法一：提前调整睡眠方式

　　对于即将要面对的时差，最好的克服方法就是在长途飞行的前几天就要开始调整自己的睡眠方式。根据自己航班的飞行情况，调节自己的睡眠，能够减轻时差带来的问题。不过要记住的是，如果向东飞，提前上床休息，向西飞则适当熬熬夜。这样，出国后，时差就会更快速的倒过来咯。

　　具体到时差的调整，一般情况下，如果目的地与出发地时差超过4小时，最好在出发前的三四天便开始调整睡眠时间。如果旅游目的地在西边，则每天晚睡晚起，刚开始晚一两个小时，再逐渐增加到三四个小时;若向东飞行，则每天早睡早起。这个方法适合前期准备时间比较充裕的人群，如果是说走就走的旅行，那么这方法可能是做不到的。

路人

   倒时差方法二：在飞机上睡一觉

　　如果可以，在预订机票时选择理想的出发时间。一般来说，长途飞行最理想的出发时间是飞机起飞的时候正好是夜间，然后一觉醒来又正好是落地时间。

　　如果是夜间飞行，最好让自己在飞机上睡一觉。如果没有睡着，那么最好在天亮之前睡一个小时，否则到达目的地后会出现严重的时差反应。飞行达人的建议是，难以入睡的旅客，可以利用机上饮食来调节，例如高碳水化合物的食物如蛋糕、甜食等含糖多的食物，虽说能振奋人的精神，但由于其在新陈代谢的过程中消耗能量比较多，人在吃了这些食物一两个小时后便会有疲倦想睡觉的感觉。

　　同时，在飞机上要多喝水，少喝酒和咖啡。到达目的地后，进食可尽快帮助身体适应新的节律，例如早餐多吃点蛋白质，但不能过饱，这可以帮助保持清醒。

路人

   倒时差方法三：　调整手表时间

　　在倒时差的有效方法中，到了旅行地及时将手表的时间调整到当地时间。因为，时差不适应并不是单纯的生理现象，心理暗示对人体生物钟的影响也很大。如果到了别的时区依然不把手表或手机的时间调整成当地时间，心理上就容易没有及时转换过来，会不由自主地想，现在国内应该是什么时间，让自己作息时间紊乱。

路人

   倒时差方法四：适量运动

　　生命在于运动，也是倒时差的不错方法。在平时应该坚持运动，在旅行前一个月更要坚持每天定时定量地运动，这样不仅能够有效应对时差带来的不适感，还能强健体魄，减少旅途带来的疲劳感。到达目的地后，可尽量安排一些参与性较强、使人兴奋的活动，让自己尽快忘掉时差的存在，这样时差慢慢就调过来了。

路人

   倒时差方法五：在目的地多晒太阳

　　有研究表明，光照可帮助人们更好地调整生物钟，因此在目的地要多晒点太阳。这跟人体中枢中的褪黑激素有关，褪黑激素会降低大脑神经的兴奋度，减缓新陈代谢，促使人进入睡眠状态。同时，褪黑激素也会受到外界刺激的影响：当光线强烈时，褪黑激素分泌得少;光线转暗时，褪黑激素分泌就比较旺盛，所以人在阴暗的环境下容易产生睡意。因此，在到达目的地后，白天应尽量在光线明亮的地方活动或休息。

懒喵喵

谢谢楼主，共同发展

路人

希望以上内容能够给美国生孩子的妈妈们带来一些帮助~并且能够愉快的享受在美的愉快生活~

青柠

好好 学习了 楼主人 确实不错

青柠

我抢、我抢、我抢沙发~

青柠

相当不错，感谢无私 楼主 分享精神！

空闲

先顶~~~再看~~~，好同志

捂风挽笑

楼主，貌似讲的很高深啊~~~

心劫

楼主人我是来刷分的，嘿嘿

空闲

支持一下  楼主

心劫

感谢楼主 沙发！沙发!

路人

不错不错，楼主您辛苦了。。。

捂风挽笑

写的真的很不错