4个小妙招，稳过更年期！

北纬0度

    女性的更年期多发生于45—55岁，最典型的症状是潮热、潮红。有部分人在绝经过渡期症状已开始出现，持续到绝经后2—3年；少数人这类症状会持续到绝经后5—10年症状才有所减轻或消失。除此之外，随着体内雌性激素的下降、神经系统功能紊乱，很多女性朋友还存在焦虑、潮热盗汗、情绪低落、抑郁、失眠、口干、手足心热等症状。那么，有哪些好的方法能让女性朋友平稳度过更年期呢？
   

    1、合理安排生活作息，保持良好的睡眠质量。迈入更年期后，内分泌的改变让许多女性出现潮热出汗，夜间睡眠质量变差等情况。而没有充足睡眠调节，会面临抵抗力下降，衰老加速等问题。女性朋友要学会放松自己的心情，通过多深呼吸，多看绿叶植物等方式来进行自我心理调节，保持心情舒畅是非常有必要的。另外还可以通过改善睡眠环境，保持室内温湿度，在舒适的环境中入睡，提高睡眠质量。养成规律良好作息习惯，每天固定时间入睡，释放压力，形成正常生物钟。
    2、合理搭配日常饮食，补充身体所需营养。进入更年期后，卵巢、子宫等器官的功能在逐渐减退，在代谢速度变慢的这个阶段就不宜再继续获取过多热量了。一定要控制饮食，多吃果蔬和粗粮，避免食用高糖、高脂肪、高胆固醇的食物，做到饭菜不单调，吃饭不偏食，决不暴饮暴食，积极控制体重也可以远离慢性疾病。此外，女性到了更年期还会缺钙，很容易引起骨质疏松，增大骨折的风险。因此，可多补充一些高蛋白类的食物，比如牛奶、豆类等。另外，多补充一些富含雌激素的食物，比如豆浆、葛根等，也有利于缓解潮热出汗的症状。
    3、定期规划身体检查，适当进行体育锻炼。更年期女性应养成定期体检的习惯，这样可以根据身体的多个指标变化及检查结果了解健康程度，做到有问题及时发现、及时处理，远离严重疾病。另外适当的身体锻炼对调整和维持生理功能的平衡有良好作用，比如散步、打拳、老年健身操等。可以根据自己的爱好和原有的运动基础来选择适合自己的运动项目，根据身体建康状况选择适宜的运动强度和运动量。
   

    4、运用中医进行调理，辅助治疗更年期综合征。更年期失眠的女性朋友平时可以花费5分钟左右时间，用手摩擦肩膀、手肘、手腕、髋部、膝盖、脚踝等处的关节，记得不要太用力，有酸胀感即可，按摩至发热，带动气血循环，起到宁心安神、改善失眠症状的作用。此外，针灸治疗潮热的效果也是比较不错的，但中医调理效果会比较慢，需要长期坚持才有很好的疗效。
    倘若是症状严重的患者要注意及时到医院就诊，采用药物进行治疗。复方地茯口服液由多种中药材制作而成，其中包括地黄、茯苓、五味子、地骨皮这类具有滋阴效果的中药。复方地茯口服液具有补气养心,滋阴生津,益脑安神的功效，适用于气血虚弱，倦怠乏力，病后津伤口渴，可作为更年期综合症辅助治疗药。在服用药物的同时，应注意避免食用辛辣、刺激性的食物，同时补充维生素，可以提高身体对药物的吸收作用，调节内分泌平衡。
    更年期的女性朋友假如身体有不适的病症，应尽量去正规的医院门诊检测，诊断发病原因，针对性的医治，以避免延误病情，出现其他的并发症。

捂风挽笑

真是 收益 匪浅 感谢楼主

空闲

我抢、我抢、我抢沙发~

网络错误

谢谢楼主，共同发展

捂风挽笑

共同学习，共同进步~~

孤行者

不知该说些什么。。。。。。就是谢谢楼主

青柠

支持一下  楼主

青柠

找到好贴不容易，我顶你了，谢了

心劫

楼主，貌似讲的很高深啊~~~

青柠

有道理。。。

心劫

相当不错，感谢无私 楼主 分享精神！

青柠

感谢楼主，看帖回帖是美德！

心劫

感谢楼主，小手一抖，钱钱到手！

心劫

感谢楼主分享，帮顶~帮顶~~

懒喵喵

楼主 帮你顶下哈！！

捂风挽笑

学习了，不错，讲的太有道理了

空闲

好好 学习了 楼主人 确实不错