产后瘦身大全

风铃 · 发表于 2016-1-20 12:10:10

　　顺利地生下宝宝是令妈咪再喜悦不过的事，除了开始忙于照顾宝宝，妈咪们最关心的就是身材是否恢复。不过，要甩掉留在身上的几公斤肉，且让被撑大的腹部与骨盆回复紧实状态，可得要有方法，方法对了，事半功倍，且效果持久，下面就为您简单介绍一下产后瘦身要怎样做吧!

风铃 · 发表于 2016-1-20 12:10:19

　　产后六个月是瘦身黄金期

　　专家表示，生产后的第一天或是第二天，妈咪就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的妈咪，大约是第二或第三天下床走动较佳。他表示，走路可以帮助血液循环，若躺在床上过久容易有腰酸背痛现象。等到做完月子后，就可以进行更进一步的体能运动。

　　妈咪应该要建立体重管理的概念，也就是在怀孕时适当地摄取营养，避免增加太多体重，生产后，则透过饮食调整与运动两个管道，健康地甩掉身上的赘肉，甚至进一步雕塑身材。至于是否有瘦身黄金期?根据国外追踪十年的统计报告指出，产后的六个月是妈咪瘦身的黄金期，因为这段期间妈咪的新陈代谢率仍高，而生活习惯也尚未定型，因此瘦身的效果会较好，不过，未能在产后六个月瘦身完毕的妈咪也不必担心，即便超过这个时间，只要掌握摄取营养的技巧，并适度运动，照样能够回复原有身材。

风铃 · 发表于 2016-1-20 12:10:27

　　适度运动有助身体恢复

　　妈咪的身体为了迎接生产这个艰巨的任务，骨盆与全身的关节都会变松，在生产时，肌肉与韧带都会拉伤，阴道也会张开到7-10公分的宽度(视胎儿大小而有不同)，因此即便是没有瘦身需求的妈咪，也应该适度地进行产后运动，帮助妈咪的骨盆、阴道回复正常。

　　那么孕妈咪要如何产后瘦身?是节食然后再拼命地运动吗?节食会使身体的新陈代谢率降低，到最后反而流失肌肉，而不是减去脂肪，而且体力也会因此下降，所以每天摄取的热量最低不可超过1200卡，哺乳的妈妈必须再加上500卡，一周以减重0.5至1公斤为佳，如此一来，虽然不是短时间减去很多重量，但减去的总体体重反而较大，而且不易复胖。

　　不过一天1200的热量是最低门槛，人体如果没有摄取到这个限度，会有生命危险!周辉政医师表示，妈咪仍应视自己的活动量，每天摄取约2000-2300卡热量，喂母乳的妈妈则需再增加500卡，同时每周运动2至3天，每次运动维持30到45分钟，才会有最好的瘦身效果。

风铃 · 发表于 2016-1-20 12:10:37

　　瘦身是生活方式的调整

　　不少妈咪表示生产后不仅要照顾小孩，经常白天也要上班，实在没有多余的时间与心力做运动，而且家庭事业两头忙，根本没办法少吃东西。对此，周辉政医师表示，有效的瘦身方式是改变生活方式，也就是改变生活习惯，去达到多动少吃的目的，这些方法并不困难，包括减少搭大众运输或是骑车、开车的时间，多走路、爬楼梯上下班等。同时，每天运动的时间不一定要一次抽出半小时，一天能够累积到半小时，照样有运动的效果。也唯有如此，执行的成功率才高。

空闲 · 发表于 2017-10-27 15:49:09

感谢楼主分享，帮顶~帮顶~~

捂风挽笑 · 发表于 2018-2-6 12:40:15

帮帮顶顶！！

捂风挽笑 · 发表于 2018-2-7 13:35:11

支持一下

楼主

捂风挽笑 · 发表于 2018-3-21 20:51:57

谢谢楼主，共同发展

心劫 · 发表于 2018-3-23 13:37:38

相当不错，感谢无私楼主分享精神！

心劫 · 发表于 2018-4-7 01:53:39

感谢楼主，小手一抖，钱钱到手！

心劫 · 发表于 2018-8-15 09:02:17

学习了，谢谢楼主分享、、、

青柠 · 发表于 2018-9-10 00:33:57

先顶~~~再看~~~，好同志

心劫 · 发表于 2018-9-21 11:50:36

写的真的很不错

冷雨轩 · 发表于 2018-10-5 10:26:13

找到好贴不容易，我顶你了，谢了

捂风挽笑 · 发表于 2019-5-30 15:21:09

感谢楼主，路过，支持一下啦

心劫 · 发表于 2019-9-10 22:18:07

你好楼主，感谢分享~

空闲 · 发表于 2019-9-14 02:18:14

楼主人我是来刷分的，嘿嘿

空闲 · 发表于 2020-1-16 07:27:16

不错不错，楼主您辛苦了。。。

捂风挽笑 · 发表于 2020-2-27 09:59:29

楼主，貌似讲的很高深啊~~~

空闲 · 发表于 2020-3-10 05:29:46

好好学习了楼主人确实不错

		自动登录	找回密码
密码			立即注册