心脑血管问题拉响健康警报，3大管理方案简单又实用

孤独

　　心脑血管疾病是一种威胁全人类生命健康的疾病，它是全世界范围内引起死亡的主要原因。面对心脑血管疾病的威胁，日常饮食习惯多油的中国居民更是无法避免，我国的三高患病率和心脑血管死亡人数正处在逐年攀升的阶段。根据相关数据统计，中国心血管疾病死亡率居疾病死亡率构成的首位，占总人口死亡原因的40%。近年来，心血管疾病也不只是中老年人的“专利”，由于年轻人的生活习惯和饮食习惯都不太健康，比如长时间久坐，经常点外卖，喜欢抽烟喝酒，吃快餐等垃圾食品，因为这些不良的习惯很容易诱发心脑血管疾病，十分危险。面对这种严峻的形式，对于血管健康的管理刻不容缓，不应等病发时再去医院治疗，而应该在日常生活中养成良好的习惯，更有利于呵护血管的健康。

　　

　　1.保证规律的运动和充足的睡眠

　　规律的运动可以起到疏通血管的作用，使心脏的血液循环变得更畅通，对于高血压、高血脂及高血脂和动脉硬化等心脑血管疾病都能起到很好的改善。虽然经常运动非常必要，但应该根据自己的身体情况合理的计划运动的次数和时间，建议每周坚持运动4次以上，每次保持在30分钟左右为宜。长期保持规律的运动有助于保持健康的体重，从而控制血压稳定，据研究显示，减掉10公斤的体重，血压就能下降5~20mmHg左右。

　　除了运动以外，保证充足的睡眠时间也很重要，充足的睡眠能帮助人体得到充分的休息，一般情况下，每天保证6~8小时的睡眠时间可以有效补充白天消耗掉的能量，缓解精神和肉体的疲劳。如果睡眠不足或睡眠质量比较差，不仅会直观感受到头晕、乏力，还会导致血压和心跳数的平均数值上升，从而诱发高血压，所以优质的睡眠是人体健康的重要保障。

　　2.戒烟并节酒

　　吸烟对健康的危害已经是老生常谈了，吸烟不仅会引发肺癌及一些慢性疾病，而且可以促使血小板凝聚，使血管内积聚大量血快，还会造成小动脉收缩，易形成动脉粥样硬化。吸烟还会诱发高血压和血脂异常症，这两种疾病都是引发心脑血管疾病的元凶。和不吸烟的人群相比，每天抽一盒烟的人因心脏病发作导致的死亡率要高出1倍以上，抽一盒烟以上则会增加3倍的死亡率。

　　

　　除吸烟外，过量饮酒不光会损害肝功能，也会增加心血管疾病的患病率。拿啤酒举例来说，每日饮酒最好保持在2杯以内，如果超过2杯，过量的酒精摄入会妨碍血管正常收缩，伤害心血管内膜，促进血管硬化的发生，可能会引起粥样硬化斑块的形成，另外，酒精进入血液后，可能使交感神经兴奋异常，增高血压的同时，还会导致心律不齐，严重时甚至会引发猝死。

　　3.食用对血管健康有好处的健康食品

　　管理血管健康的方法除了有规律的运动、充足的睡眠、戒烟节酒等这些健康的生活习惯外，还建议定期去医院进行体检，可以更清楚的了解血管的情况。此外，吃一些有助于清洁血管的功能性健康食品，也是不错的方法之一。市场上有很多这一类的辅助食品，都宣传具有疏通血管的效果，但真正有效的也是凤毛麟角，从主要成分来说，效果最直接的食品中应含有能够溶解血管中沉积油脂的有效成分。举个例子，近两年很流行的磷虾油，它的主要成分中含有一种叫做磷脂的物质，它具有良好的亲油性和亲水性，可以有效的将油脂溶解与水中，轻松的带走体内多余的脂肪和垃圾废渣，起到清理疏通血管、防止血管堵塞的作用，从而有助于管理三高，降低胆固醇，呵护血管健康，因此磷虾油也被称为“血管清道夫。”国内的消费者对新兴的磷虾油还比较陌生，那么磷虾油究竟是什么呢？为什么具有这么优秀的效果呢？

　　磷虾油提取自一种叫做磷虾的浮游生物，磷虾主要分布在南极纯净海域，没有受到重金属等污染，清洁度非常高，吃起来很安全，从它身上提取出来的磷虾油富含磷脂形态的Omega-3和虾青素等成分，其中的核心成分就是磷脂。和普通的Omega-3相比，磷脂形态存在的Omega-3可以在磷脂的帮助下，使Omega-3在人体内更快速的被吸收。

　　

　　4.选择高品质磷虾油的正确方法

　　最近火起来的磷虾油对于中国消费者来说还是比较陌生的，不过在美国、北欧、韩国等地，磷虾油已经成为了家家必备的健康食品，用磷虾油来管理血管健康是一件非常普遍的事。随着磷虾油的火爆，市场上五花八门的品牌更是层出不穷，害怕心血管出问题的我国居民也开始关注磷虾油了，很多海外品牌也进军了中国市场，但是面对质量参差不齐的磷虾油产品，消费者们却犯了难，应该怎样挑选磷虾油，才能真正有效的清洁血管呢？在这里总结了几条选择磷虾油时应该注意的tips：

　　首先，要看一看磷脂成分的含量。上面提到过，磷脂是磷虾油的核心成分，直接和管理血管的效果以及体内的吸收率挂钩，一定要购买磷脂含量在50%以上的磷虾油，才能发挥最大的功效，一定要避免磷脂含量低或者没有标明磷脂含量的产品。

　　

　　其次，因为国内市场上的外国品牌居多，因此要选择通过例如FDAGRAS等国际安全认证机构的磷虾油产品，并通过国家级别的食品药品监督管理局检测的合格产品，像FDAGRAS这类国际机构的认证条件非常严格，能够得到这类机构的检测，说明食品安全方面可以放一百个心。例如韩国产的PSS磷虾56产品不仅明确标出了磷脂含量为56%，高于市场一般产品水平，也是韩国产磷虾油中唯一一个获得国际FDAGRAS认证的品牌，还通过了韩国食品药品监督管理局的原料安全检测，这样的产品消费者可以放入磷虾油挑选清单中作为考虑。另外还有，就是要选择100%纯磷虾油原料并且不添加有害成分的磷虾油，成分和效果都是可以放心使用的。

　　选择符合上述条件的产品才能真正为血管健康保驾护航，日常生活中，大家千万不要忽视自己的血管健康，等到心血管疾病找上门了才开始重视，要养成良好的饮食和生活习惯，保证规律的作息时间，适度运动，保持乐观积极的心态，服用像磷虾油这类有助于血管健康的食品，做到早管理，早健康，远离可怕的心血管疾病。

心劫

感谢楼主分享，帮顶~帮顶~~

空闲

你好楼主，感谢分享~

捂风挽笑

学习了，谢谢楼主分享、、、

路人

学习了，不错，讲的太有道理了

捂风挽笑

我抢、我抢、我抢沙发~

念西风

有道理。。。

青柠

感谢楼主 沙发！沙发!

捂风挽笑

支持一下  楼主

心劫

相当不错，感谢无私 楼主 分享精神！

捂风挽笑

感谢楼主，看帖回帖是美德！

禁区

谢谢楼主，共同发展

心劫

不错不错，楼主您辛苦了。。。

捂风挽笑

真是 收益 匪浅 感谢楼主

青柠

找到好贴不容易，我顶你了，谢了

心劫

感谢楼主，路过，学习下

墨染星辰

楼主人我是来刷分的，嘿嘿

勿忘初心

感谢楼主，路过，支持一下啦

捂风挽笑

好好 学习了 楼主人 确实不错

空闲

感谢楼主，小手一抖，钱钱到手！