产后抑郁症的自我调节方法

风铃 · 发表于 2016-4-12 14:04:51

　　其实对于产后的女性来说，都会或多或少的出现一些情绪上的问题，毕竟女性经过妊娠，生育，哺乳，身心都发生了很大的变化，出现一些抑郁情绪也是很难免的，关键就在于患者要以怎样的心态去面对，而对于一些轻度的抑郁情绪，其实是可以通过自我调节的方法来缓解的。下面就谈谈怎样进行自我调节产后抑郁症。

风铃 · 发表于 2016-4-12 14:04:59

　　焦点转移

　　如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意，象《飘》中女主角郝思佳面对困境时所说“明天再想”，就是一种转移法，将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。

风铃 · 发表于 2016-4-12 14:05:05

　　主动求助

　　产后抑郁的女性内心会有一种无助，心理专家分析，这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

风铃 · 发表于 2016-4-12 14:05:11

　　放松充电法

　　适当调节变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己，将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己的和精神充电的作用。避免心理、情绪透支。

风铃 · 发表于 2016-4-12 14:05:32

　　行为调整法

　　鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

风铃 · 发表于 2016-4-12 14:05:42

　　倾诉宣泄法

　　找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。

风铃 · 发表于 2016-4-12 14:05:51

　　角色交替法

　　别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。

风铃 · 发表于 2016-4-12 14:06:02

　　自我鼓励法

　　自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。

风铃 · 发表于 2016-4-12 14:06:06

　　通过上面的介绍，我们可以了解到，对于产后抑郁症，只要患者放平心态，关爱自己，注意自我调节，是可以慢慢恢复健康的，建议患有抑郁症的朋友们不妨按照上面的方法调节一下看看，会让你收益不少的。而对于症状较重的，一定要及时的进行心理疏导。

空闲 · 发表于 2017-6-2 00:35:55

感谢楼主分享，帮顶~帮顶~~

青柠 · 发表于 2017-6-28 22:28:10

学习了，谢谢楼主分享、、、

空闲 · 发表于 2017-7-18 11:17:38

有道理。。。

捂风挽笑 · 发表于 2017-7-23 00:10:43

楼主帮你顶下哈！！

念西风 · 发表于 2017-11-2 00:21:54

不知该说些什么。。。。。。就是谢谢楼主

禁区 · 发表于 2018-1-6 04:18:21

相当不错，感谢无私楼主分享精神！

青柠 · 发表于 2018-12-9 16:07:36

帮帮顶顶！！

乱了心 · 发表于 2018-12-12 04:29:20

不错不错，楼主您辛苦了。。。

心劫 · 发表于 2019-1-1 19:59:25

感谢楼主沙发！沙发!

心劫 · 发表于 2019-1-23 11:57:58

找到好贴不容易，我顶你了，谢了

心劫 · 发表于 2019-1-31 16:31:06

先顶~~~再看~~~，好同志

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