产后瑜伽助你恢复好身材

风铃 · 发表于 2016-1-20 10:55:05

　　瑜伽恢复术通过调理您的呼吸系统，刺激控制内分泌系统，增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性，加强身体核心部位的肌肉力量，使产后的您感情愉悦充满活力，并逐步恢复充沛的精力和体力。下面就让我们的专家为您具体介绍一下产后瑜伽要怎样做吧!

风铃 · 发表于 2016-1-20 10:55:15

　　产后瑜伽在练习过程中，您可以配上悠扬轻柔的瑜伽音乐，会达到更佳的运动体验。

风铃 · 发表于 2016-1-20 10:55:23

　　① 呼吸恢复术(腹式呼吸)：

　　1.跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线。

　　2.呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀。

　　3.呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。

风铃 · 发表于 2016-1-20 10:55:31

　　② 肩臂恢复术

　　1.吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对。

　　2.呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸。

　　3.吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。

　　4.相反的方向重复一次。

风铃 · 发表于 2016-1-20 10:55:46

　　③ 腹部恢复术

　　1.仰卧，双手置于身体两侧;

　　2.呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2—4个自然的呼吸。

　　3.吸气，还原。

　　4.相反的方向。

风铃 · 发表于 2016-1-20 10:55:55

　　④ 背部恢复术

　　1.双腿屈膝，跪撑。

　　2.吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方。

　　3.屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖。

　　4.还原。

　　5.重复相反的方向。

风铃 · 发表于 2016-1-20 10:56:03

　　⑤ 骨盆恢复术

　　1.双腿分开，跪立。

　　2.呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地。

　　3.双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。

　　4.可以在腰部下方放上靠垫。

　　5.呼气，双臂还原，上体慢慢还原。

风铃 · 发表于 2016-1-20 10:56:11

　　注意事项：自然分娩的您可以在两周左右开始这个练习。剖腹产的您最好在8周后开始这个练习。建议每天空腹进行练习。

懒喵喵 · 发表于 2017-7-29 11:55:22

感谢楼主分享，帮顶~帮顶~~

青柠 · 发表于 2017-9-1 12:31:03

楼主，貌似讲的很高深啊~~~

路人 · 发表于 2017-10-3 22:07:30

感谢楼主，路过，学习下

心劫 · 发表于 2017-10-11 11:32:45

好好学习了楼主人确实不错

空闲 · 发表于 2017-11-20 00:10:11

不错不错，楼主您辛苦了。。。

路人 · 发表于 2018-1-15 17:39:23

学习了，谢谢楼主分享、、、

心劫 · 发表于 2018-3-19 21:03:04

感谢楼主沙发！沙发!

心劫 · 发表于 2018-4-20 13:43:51

帮帮顶顶！！

初晨 · 发表于 2018-7-3 22:14:10

找到好贴不容易，我顶你了，谢了

青柠 · 发表于 2018-7-25 08:51:25

感谢楼主，小手一抖，钱钱到手！

小偏执 · 发表于 2018-8-17 03:19:33

写的真的很不错

捂风挽笑 · 发表于 2018-9-26 05:35:41

共同学习，共同进步~~

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