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老年人健身秘笈,补充营养食品HMB是首选

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[LV.8]小天使

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楼主
发表于 2021-5-31 16:15:27 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
近日李若彤在社交发布了一条偶遇张丰毅一起健身的动态,55岁的李若彤,丝毫不受年龄的束缚,手臂处的结实的肌肉线条和小腹的马甲线,吸引到众多网友们的注意。
李若彤那条微博内容上写着:65岁+55岁=120岁,自律+努力=无限可能


62岁的韩老坚持健身,一身肌肉,他的平板支撑曾经两次破世界纪录,常人最多几分钟的平板支撑,他能做好几个小时,许多年轻的健身教练都自愧不如。


中老年人健身更要注意安全
随着岁数增长,机体细胞开始老化,新陈代谢速度减慢免疫系统开始下降,容易诱发慢性疾病,为了身体健康,不少老年人会选择通过运动来提高免疫力,提起老年人健身,大多数想到是在广场跳广场舞,小区散步,或者公园里使用公用的健身器材,“天坛大爷”也爆火一时,每个公园大爷大妈都有自己的绝活,指禅、软骨功、四肢行走、广场舞,太极、舞剑、甩鞭......
但是对于中老年人来说,健身过度很容易造成关节磨损和运动伤害的发生,中老年健身更加需要注意合理的健身力度与健身的时长,除此之外,健身消耗大量营养,在健身期间应需要特别注意补足各种蛋白质,维生素,HMB等营养物质,以免肌肉流失,骨骼流失而导致肌肉萎缩、骨质疏松。
HMB一种新型健身营养食品
1995年HMB通过了美国FDA的GRAS评估,被批准可用于医用营养食品和特殊膳食;1997年欧盟批准HMB可作为普通食品原料;2009年日本也将其纳入食品原料。
2011年,β-羟基-β-甲基丁酸钙在我国正式获批为新资源食品(卫生部2011年第1号公告),使用范围规定为运动营养食品、特殊医学用途配方食品。食用量为≤3克/天。2017年第7号公告增加了CaHMB的使用范围,除了运动营养食品和特殊医学用途配方食品,HMB还可以应用在饮料、乳及乳制品、可可制品、巧克力及巧克力制品、糖果和烘焙食品中,动营养食品、特殊医学用途配方食品。


HMB可以激活雷帕霉素靶蛋白(mTOR),增加胰岛素生长因子(IGF-1)的表达,通过促进合成类激素的分泌,来促进蛋白质的合成;HMB还可以通过抑制泛素-蛋白酶体通路,降低半胱天冬酶的活性,来达到减少蛋白质分解的目的;HMB甚至可以增加卫星细胞活性,从而增强肌肉再生能力。
中老年人首先要给足身体所需要的原材料,发挥身体强大的修复能力和自愈能力;然后改变不良的生活方式,减少身体的耗损。钟南山院士在他的《钟南山谈健康》专著中提到,他已经连续28年经常服用多种营养补充剂,这是他永葆青春的秘诀之一。










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发表于 2021-7-13 07:17:27 | 只看该作者
写的真的很不错
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发表于 2021-11-23 05:56:07 | 只看该作者
楼主 帮你顶下哈!!
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发表于 2022-3-31 15:42:26 | 只看该作者
谢谢楼主,共同发展
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发表于 2022-6-24 17:27:58 | 只看该作者
支持一下  楼主
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发表于 2022-7-9 23:45:12 | 只看该作者
楼主,貌似讲的很高深啊~~~
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发表于 2022-8-2 00:57:51 | 只看该作者
真是 收益 匪浅 感谢楼主
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发表于 2022-10-6 16:28:24 | 只看该作者
学习了,不错,讲的太有道理了
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发表于 2022-10-26 15:54:07 | 只看该作者
学习了,谢谢楼主分享、、、
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发表于 2022-11-15 05:26:54 | 只看该作者
相当不错,感谢无私 楼主 分享精神!
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发表于 2023-2-7 22:26:17 | 只看该作者
有道理。。。
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发表于 2023-2-24 07:45:04 | 只看该作者
帮帮顶顶!!
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发表于 2023-10-5 09:47:14 | 只看该作者
楼主人我是来刷分的,嘿嘿
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发表于 2024-1-4 02:07:20 | 只看该作者
感谢楼主 沙发!沙发!
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发表于 2024-3-12 16:30:38 | 只看该作者
我抢、我抢、我抢沙发~
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发表于 2024-5-18 12:33:37 | 只看该作者
感谢楼主,看帖回帖是美德!
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发表于 2024-6-26 16:18:32 | 只看该作者
感谢楼主,小手一抖,钱钱到手!
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发表于 2024-7-3 12:17:29 | 只看该作者
先顶~~~再看~~~,好同志
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[LV.11]圣天使

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发表于 2024-11-8 09:50:43 | 只看该作者
感谢楼主,路过,学习下
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发表于 2024-11-11 19:50:00 | 只看该作者
不错不错,楼主您辛苦了。。。
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