孕期营养补充和孕期检查

sssttt123456 · 发表于 2019-9-7 21:04:44

孕期营养补充和孕期检查

原创：曼谷小宝宝泰恒生 3月26日

妊娠期被分成三个阶段：

妊娠早期：0-14 周;

中期：14-27周;

晚期： 28周后。

妊娠早期：

清淡饮食，易消化，利于降低妊娠反应。如新鲜蔬菜水果，大豆制品，鱼，禽类，蛋类以及各种谷类。如果有恶心呕吐反应，少食多餐，要保证总的摄取量，保证足够富含淡水化合物食物：每日至少130克碳水化合物。首选易消化的粮谷类（200克左右全麦粉或180克大米）。此阶段不需要过分强调平衡饮食。

多吃含叶酸食物防治胎儿发生神经管畸形和早产。如肝脏，深绿色蔬菜和豆类，每天额外补充叶酸片。

中晚期：

增加鱼，禽类蛋类瘦肉等优质蛋白质，中期每日增加50克，晚期再每日增加75克。深海鱼每周2-3 次。增加奶类，补充蛋白质和钙质。中期开始每天至少250-500克奶制品和600毫克的钙。

增加碘摄取,孕期每天230ug, 除了碘盐外还可以适当补充些海产品如海带，紫菜。

铁丰富食物：孕妇是缺铁性贫血高发人群，给予胎儿铁储备需要，中期开始增加，每天20-30G克红肉，每周1-2次内脏或血豆腐。选择性补充铁补充剂。

每天30分钟以上中等强度运动：散步，体操，游泳。

孕期营养补充注意：

热能：

怀孕早期不需要额外增加热能，但是在怀孕第4个月到分娩，原饮食基础上要每日增加能量200kcal, 相当于200-450克主食。

蛋白质：

早期不需要特别补充，但是在妊娠中期晚期需要额外补充。中期开始每天增加蛋白质15克，如鱼，禽类，蛋类，瘦肉和奶制品。

碳水化合物：

提供能量的主要物质，最好占总热量50-60% ，妊娠中晚期每天增加35克的主粮类。

脂肪：

占总能量的25-30%，过多会超重引发妊娠并发症。不过长链不饱和脂肪酸对胎儿大脑和视网膜有好处，适当多补充鱼类，尤其是深海鱼，核桃。

维生素：

早期就要补充！不足或过量都会引起畸形。

无机盐和微量元素：

无机盐中钙，镁，微量元素铁，锌，碘是胎儿发育必需，缺乏导致发育不良，早起缺乏易畸形。

膳食纤维：

虽然膳食纤维不容易被人体吸收，但可降低糖，脂肪吸收和减缓血糖升高，预防改善便秘和肠道功能。孕期需多吃纤维丰富蔬菜，低糖水果和粗粮。

寂寞如风 · 发表于 2019-9-7 21:04:47

楼主人我是来刷分的，嘿嘿

心劫 · 发表于 2019-10-4 12:13:07

好好学习了楼主人确实不错

寂寞如风 · 发表于 2019-11-19 13:06:10

感谢楼主，路过，学习下

捂风挽笑 · 发表于 2020-1-1 22:10:04

感谢楼主分享，帮顶~帮顶~~

泪落無痕 · 发表于 2020-1-19 04:52:28

找到好贴不容易，我顶你了，谢了

心劫 · 发表于 2020-1-19 18:04:31

我抢、我抢、我抢沙发~

捂风挽笑 · 发表于 2020-1-27 00:57:46

不错不错，楼主您辛苦了。。。

青柠 · 发表于 2020-3-16 14:45:50

感谢楼主，路过，支持一下啦

青柠 · 发表于 2020-5-1 13:30:57

写的真的很不错

心劫 · 发表于 2020-6-5 13:04:33

学习了，不错，讲的太有道理了

心劫 · 发表于 2020-6-22 11:52:06

共同学习，共同进步~~

青柠 · 发表于 2020-7-17 00:01:05

不知该说些什么。。。。。。就是谢谢楼主

颜若熙 · 发表于 2020-11-2 01:41:01

楼主帮你顶下哈！！

心劫 · 发表于 2020-11-4 03:04:59

相当不错，感谢无私楼主分享精神！

青柠 · 发表于 2021-2-12 14:03:32

真是收益匪浅感谢楼主

心劫 · 发表于 2021-2-24 11:01:38

谢谢楼主，共同发展

冷雨轩 · 发表于 2021-2-28 05:37:22

帮帮顶顶！！

念西风 · 发表于 2021-2-28 12:35:21

感谢楼主，小手一抖，钱钱到手！

青柠 · 发表于 2021-3-1 12:05:05

学习了，谢谢楼主分享、、、

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