孕期该怎么吃？认清早中晚三阶段所需营养就可以了~

回首莫遗伤

　　怀孕是女人一生中非常重要的时刻，在长达10个月的孕期中，将面临很多从未经历过的身体和心理变化，而其中最重要的就是要维护好自己的身体健康，为自己和胎儿补充充足的营养物质。但是孕期究竟该怎么吃才能保证摄取到充足营养呢？像婆婆妈妈们说的那样胡吃海塞、大吃大补？当然不是，孕期饮食应该根据早中晚三阶段的身体情况来合理安排，才能保证麻麻自身和胎宝宝的充足营养。

　　孕早期（1～12周）

　　这个时期的宝宝其实是不需要那么多营养的，从受精卵到着床，到长出胎心胎芽，这其间宝宝发育的养分主要是靠胚胎自带的为主，麻麻们保持之前的饮食总量就好，不需要额外加量。食物选择上只需要避免会导致流产的，其他尽量随自己喜好，补充好叶酸，平安度过危险期。

　　适宜的食物：

　　素食类：菠菜、芦笋、豆类、青椒、菜花、白菜、番茄、黄瓜、南瓜、马铃薯等。

　　水果类：苹果、柑橘、香蕉、橙子、柠檬、草莓等。

　　荤食类：肝脏、瘦肉、鸡肉、鱼、虾、鸡蛋等。

　　主食类：米饭、面条、谷类等。

　　孕中期（13～27周）

　　随着月份逐渐增大，妊娠现象逐渐消退，你也许会觉得胃口慢慢好起来，但千万不要不加节制地进食。这时候的宝宝呢，对于营养的需求也是逐渐增大，麻麻们可以在原来进食的总量上增加150～300千卡，具体因人而异。

　　适宜的食物：

　　素食类：当季深色蔬菜、豆制品、海带、菌菇类都是可以的。

　　水果类：在早期的基础上可以丰富一下品种，比如车厘子、枇杷、莲雾等。

　　荤食类：肝脏、生蚝、鱼、虾、鸡蛋、牛肉、瘦肉等。

　　主食类：原本如果是以吃精粮为主的，现在可以添加一些粗粮，预防孕期便秘。

　　孕晚期（28～40周）

　　最后一个阶段，这一时期宝宝的生长发育速度很快，所以对能量和营养素的需求也会增多，但同时也是麻麻们最需要注意的时期，因为饮食控制不当，很容易导致宝宝出生时体重过重，增加分娩难度，所以相比之前碳水化合物的总量不变，可以适当搭配杂粮，主要是蛋白质类需要增加150g～200g。

　　适宜的食物：

　　素食类：当季深色蔬菜、豆制品、海带、菌菇类都是可以的。

　　水果类：以当季水果为主，糖分过高的要少吃，糖耐不合格的麻麻们水果量减半。

　　荤食类：鱼、虾、鸡蛋、贝壳类、牛肉、瘦肉等。

　　主食类：孕后期有的麻麻便秘现象会加重，可以把主食总量的一半换成粗粮。

　　不过呢，因为孕妇身体特殊，需要的营养也比常人要多，所以光靠日常饮食来补充难免会有不足，建议麻麻们还可以额外吃一些像叶酸、鱼油、铁剂及妈妈奶粉之类的营养品。

　　叶酸推荐吃爱乐维的复合维生素片，叶酸含量较高，吸收也比较好；

　　孕妇鱼油可以吃Bioisland的，营养比例搭配的很好，还可以帮助胎儿补锌；

　　铁剂推荐德国铁元，含量高，不过喝完要刷牙，不然牙齿会变黑；

　　至于妈妈奶粉嘛，目前市面上营养比较全面丰富、买的人也多的是美素佳儿妈妈奶粉，含有多种孕妇需要的营养成分，还添加了能改善孕期便秘的膳食纤维和乳双歧杆菌，包括宝宝多维发育需要的叶酸、DHA和胆碱也都有，最近还升级了新包装，麻麻们要注意认准。

　　

　　总之，孕期按照这样的方式来安排饮食，妥妥是不会错的啦。希望麻麻们都可以照顾好自己，顺利产下一个健康、聪明又可爱的宝宝哦~

捂风挽笑

帮帮顶顶！！

梦里如初

好好 学习了 楼主人 确实不错

初晨

楼主人我是来刷分的，嘿嘿

念西风

相当不错，感谢无私 楼主 分享精神！

捂风挽笑

感谢楼主，看帖回帖是美德！

路人

谢谢楼主，共同发展

捂风挽笑

感谢楼主，小手一抖，钱钱到手！

网络错误

感谢楼主 沙发！沙发!

孤行者

共同学习，共同进步~~

心劫

感谢楼主，路过，支持一下啦

心劫

支持一下  楼主

捂风挽笑

学习了，不错，讲的太有道理了

青柠

你好楼主，感谢分享~

小偏执

写的真的很不错

青柠

不错不错，楼主您辛苦了。。。

青柠

楼主，貌似讲的很高深啊~~~

心劫

楼主 帮你顶下哈！！

懒喵喵

真是 收益 匪浅 感谢楼主

心劫

感谢楼主，路过，学习下